落ち着きのない夜のための自然な治療法

落ち着きのない夜は、日常生活の活動を困難にするのが難しいなど、日中の障害にしばしば関係しています。大人が週に3晩の睡眠を維持するのが困難な場合、彼は臨床的不眠症を患っており、眠りに落ちることができず、早すぎる、または一晩中頻繁に目を覚まします。調査によると、健康な睡眠習慣を確立し、特定のハーブまたはビタミンを補充することは、夜の慢性の落ち着きのなさを治療するのに効果的であることが示されています。就寝前の数時間でカフェインやアルコールなどの特定の物質を避けることも、同様に役立つことが示されています。

1. 健康的な睡眠習慣

   • 就寝時のルーチンのような健康的な睡眠習慣を確立することは、しばしば安らかな睡眠につながる可能性があります。睡眠ルーチンの一部となる可能性のあるいくつかの一般的なアクティビティには、暖かいお風呂に入ったり、軽いおやつを食べたり、光を消す前に本を読むことが含まれます。医師はしばしば、親が幼い子供のためのルーチンを確立することを推奨して、寝る前にリラックスし、慰め、安全に感じるようにします。このコンセプトは大人にも役立ちます。時々、セットの就寝時間を確立するだけで、心と体が良い夜の休息を得る準備をするのに役立ちます。

   適切な演習

   • 日中に消費するエネルギーが多いほど、就寝時の眠気に比例して等しくなります。運動は、個人のニーズを満たすように調整できます。時には、日中に30分歩くだけで、適切な時期に体が眠くなるのを助けるのに十分な場合があります。日光と新鮮な空気が不安やうつ病を減少させることが示されているため、外で運動することはより有益です。これは不眠症の根本的な原因である可能性があります。

   リラクゼーション技術

   • ヨガや瞑想のようなリラクゼーション技術は、落ち着きのない夜を経験している人にとって有益です。深い呼吸は、脳を酸素化するのに役立ち、睡眠の前提条件であるリラクゼーションと幸福感につながります。エクササイズは、全体的なリラクゼーションに貢献するために、または眠りに落ちる唯一の目的の就寝時に1日を通して行うことができます。

   サプリメント

   • 最もよく知られている睡眠サプリメントの2つは、ハーブ、バレリアンの根、およびホルモン、メラトニンです。ヴァレリアンの根は、弛緩と睡眠を誘発する脳の受容体に影響を与えるため、不眠症の治療に使用されるベンゾジアゼピン薬と同様の特性を持っています。メラトニンは化合物であり、自然に人間の脳にあり、睡眠と覚醒のサイクルを調節します。メラトニンの補充は、これらのサイクルを正常化するのに役立ち、安らかな睡眠につながるようです。