骨粗鬆症の代替治療法

骨粗鬆症は骨が多孔質になり、折れやすくなる病気です。男女ともに発症しますが、特に閉経後の女性に多く見られます。カルシウムなどのミネラル不足、エストロゲン低下、骨の再生速度の低下により、骨は弱く脆くなり、骨折しやすくなります。骨折や椎骨の骨折による身長低下、姿勢の変化、背骨の湾曲などが起こりますが、自然療法で骨の健康を改善し、痛みを和らげることが可能です。

有益なハーブ

• アルファルファ（スギナ）：ビタミンKが豊富で骨再生を促進します。カプセルで1,000〜2,000 mgを毎日、または新鮮なスプラウトを一握り摂取してください。
• フェーバーフュー（ヤマブドウ）：鎮痛・抗炎症効果があります。凍結乾燥したハーブをラベルの指示通りにカプセルで服用します。
• ホーソン（山楂子）：コラーゲンを安定させ、柔軟で強靭な骨を作ります。1日3回、250 mgを摂取してください。
• ポー・ウエソス茶：骨の成長を促すとされています。食間に1日3回、1カップ飲みましょう。
• 大豆イソフラボン濃縮物：血中のカルシウムを骨へ運搬するのを助けます。1日3,000 mgを目安に摂取してください。

※アルファルファは血液を薄める薬を服用中や妊娠中の方は使用しないでください。フェーバーフューは妊娠中の使用は避けてください。

ハーブも医薬品と同様に、効果が現れる最小量（治療範囲）から安全な最大量までが研究されています。一般に安全とされていますが、推奨量を守り過剰摂取は副作用のリスクがあります。量を増やしても効果が上がるわけではありません。

その他のおすすめ

• カルシウムは吸収率の高い「クエン酸カルシウム」サプリを選び、1日最低1,000 mgを目安に摂取しましょう。
• ビタミンKが豊富なサラダ野菜（レタス、ブロッコリー、キャベツ、ケール、ロメインレタス、ほうれん草）を毎日1食以上取り入れ、骨のコラーゲン形成をサポートします。
• ビタミンAの過剰摂取は骨折リスクを高めます。スウェーデンの研究（66,651人の女性）では、推奨量を超える1 mg（3,000 IU）ごとに骨折リスクが68％増加しました。男性は5,000 IU、女性は4,000 IUが上限です。サプリでの過剰摂取は避けましょう。
• 医師の許可が得られれば、定期的な運動（筋力トレーニングや軽いウェイトリフティング）を行い、転倒リスクを減らし骨密度を向上させます。
• 卵、にんにく、玉ねぎに含まれる硫黄は骨の健康に必要です。
• 酵母製品や炭酸飲料はリンが多く、カルシウムの吸収を妨げるため控えめに。
• ブルーベリー、チェリー、チェリージュースに含まれるプロアントシアニジンはコラーゲンを安定させ、骨を保護します。