全体の亜麻仁の副作用

あなたに亜麻仁を追加すると、健康上の利点が得られる場合があります。ただし、亜麻の種子には副作用が存在し、全体の亜麻仁が適切に消化されない場合があります。潜在的な副作用を理解するだけでなく、亜麻仁から最大の利益を得る方法は、亜麻仁があなたに合っているかどうかを判断するのに役立ちます。

1. 識別

   • カナダと米国北西部で栽培されている亜麻仁は、単に亜麻植物の種子です。亜麻仁のサプリメントは、全体または砕いた形で来ることができ、亜麻仁油は液体またはカプセルの形で利用できます。

   理論/憶測

   • メイヨークリニックによると、種子全体が消化されることなく消化管を通過する可能性があるため、亜麻仁を粉砕することが重要です。消費する前に亜麻仁を粉砕することは、あなたがより多くの栄養を得て種子から利益を得ることを意味します。

   亜麻仁の副作用

   • 国立補完代替医療センターは、全体的に亜麻仁のサプリメントが一般的に忍容性が高いと述べています。亜麻仁は、適切な量の水で摂取されていない場合、便秘または腸の閉塞を引き起こす可能性があります。亜麻仁には大量の繊維が含まれているため、低用量を起動してゆっくりと増加させることを検討してください。これは、不快な腸の副作用を防ぐのに役立つかもしれません。

     また、NCCAMによると、亜麻仁の繊維は他のサプリメントや薬の吸収を停止または制限する可能性があるため、亜麻仁と同時に他のものを摂取しないでください。

   利点

   • NCCAMによると、亜麻仁には可溶性繊維が含まれており、オメガ-3脂肪酸が多く含まれています。 NCCAMは、明確に言うほどのデータはないと述べていますが、一部の研究では、亜麻仁に含まれるα-リノレン酸が心臓病の人々に利益をもたらす可能性があることが示唆されています。 NCCAMは現在、亜麻仁の利点に関する他の研究も研究しています。

     メイヨークリニックによると、亜麻仁は総血液コレステロールとLDLコレステロールレベルの低下に役立つ可能性があります。しかし、NCCAMは、亜麻仁とコレステロールの効果に関する研究が混合結果を報告していると述べています。

   亜麻油または亜麻仁？

   • 亜麻仁油はアルファ - リノレン酸の優れた供給源ですが、実際の根拠の亜麻仁の健康上の利点の多くが欠けています。種子に含まれる繊維は、オイルには存在しませんが、オメガ-3の必須脂肪酸はそうです。また、NCCAMによると、亜麻仁にはリグナンが含まれていますが、亜麻仁油は含まれていません。