ルテインとゼアキサンチンの副作用

ルテインとゼアキサンチンは、トウモロコシと卵だけでなく、緑の葉の野菜に見られる栄養素です。彼らはどちらも、加齢性黄斑変性（AMD）や白内障などの慢性眼疾患を減らすことにより、目の健康に大きな利益をもたらすことがわかっています。果物や野菜があなたの食事の大部分を占めていない場合、どちらも多くの種類のサプリメントで見つけることができます。

1. ルテインの副作用

   • ルテインの文書化された副作用はありませんが、体内に蓄積する可能性があるため、栄養素をあまり服用しないことをお勧めします。アメリカの検眼協会は、研究では、個人が食品またはサプリメントの形で1日10mgのルテインを摂取する必要があることを示していると述べています。

   ゼアキサンチンの副作用

   • ゼアキサンチンの副作用は報告されていませんが、ルテインと同様に、医師が推奨するように、提案された投与量のみを服用する必要があります。 AOAは、個人が1日2 mgのゼアキサンチンを消費することを示唆しています。

   一般的な副作用

   • ルテインとゼアキサンチンをサプリメントの形で服用している場合、選択したサプリメントに応じて、いくつかの副作用があります。 drugs.comは、マルチビタミンとミネラルの胃のむら、頭痛、または口の異常な味としての一般的な副作用をリストしています。特定のサプリメントの詳細については、服用する前に医療提供者に相談してください。

   皮膚の健康

   • ルテインは健康な目をサポートし、皮膚に利益をもたらすことがわかっています。ルテイン情報局は、「...目に見える光のスペクトルからの高エネルギーの青い波長を最大90％ろ過する。屋内照明と日光の両方で、青色光は、目や肌など、光にさらされている人間の器官の酸化ストレスと自由radical損傷を誘発すると考えられています。

   目

   • アメリカの検眼協会によると、「眼疾患を発症するリスクを減らすだけでなく、個別の研究では、ルテインとゼアキサンチンがAMD患者、白内障患者、健康な個人の視覚性能を改善することが示されています」

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   食品

   • ルテインとゼアキサンチンは、さまざまな食品に見られます。ほうれん草、トウモロコシ、緑のエンドウ豆、ブロッコリー、卵、オレンジ、ケール、コラードグリーン、ロマインレタスなど。