喘息改善のための自然食療法

喘息は免疫系が炎症を起こしやすく、肺が過敏になる状態です。トリガーに触れると炎症性物質が大量に放出され、細気管支が腫れて呼吸が細いストローを通すように苦しくなります。しかし、薬に頼り続ける必要はありません。食事の工夫で症状を大幅に軽減できることが研究で示されています。

抗酸化物質が豊富な食品を摂る

コーネル大学の研究によれば、抗酸化成分を多く含む食品を常食する人は肺機能が良好で、気道の損傷リスクも低減します。具体的には、濃い緑色、黄色、赤色、橙色の野菜や果物、赤身肉、全粒シリアル、ブラジルナッツなどが挙げられます。

適切な脂肪を選ぶ

多価不飽和油やマーガリン、植物性ショートニングは炎症を促進するため避けるべきです。代わりに、エクストラバージンオリーブオイルや魚に含まれるオメガ‑3脂肪酸が有効です。オメガ‑3は抗炎症作用があり、オーストラリアの研究では、油魚を定期的に摂取する子どもの喘息発症率が低いことが報告されています。

ビタミンEを意識する

ビタミンEは抗酸化作用に加えて、アレルゲンに反応して炎症を引き起こすIgE抗体の産生を抑える効果があります。小麦胚芽、植物油、緑色野菜、卵、ひまわりの種などが豊富です。

コーヒーの適度な摂取

インディアナ大学の調査では、コーヒーを飲む人は喘息発作が約25％少ないとされています。カフェインが気管支平滑筋を弛緩させ、呼吸を楽にする可能性があります。ただし、使用している喘息薬が刺激薬である場合や、過剰摂取は避けるべきです。医師と相談の上、適量を守りましょう。