足の痙攣（つり）を和らげる自然な対策
足の痙攣とは
足の痙攣（つり）は、筋肉が不随意に収縮する現象で、激しい痛みを伴います。脱水、筋肉疲労、電解質バランスの乱れ、ビタミン不足、特定の薬剤などが原因となります。
必要なもの
- マッサージ
- カリウム・カルシウム・マグネシウムが豊富な食事
- 水分
- 電解質入りのスポーツドリンク
- 石鹸
- リンゴ酢
- ストレッチ
対策手順
カルシウム、カリウム、マグネシウムを多く含む食事を心がけ、足の痙攣を予防しましょう。
電解質を含むスポーツドリンクを飲むと、痙攣の予防に役立ちます。
日中に時間をとって、ふくらはぎのストレッチを行いましょう。
就寝時にシーツの下に石鹸を置くと、夜間の痙攣が軽減されることがあります。
砂糖とカフェインの摂取を控えましょう。これらは体内のビタミン・ミネラル吸収を阻害します。
リンゴ酢を飲む。グラス1杯の水に大さじ1のリンゴ酢を加えて飲むと、足の痙攣がすぐに緩和されます。
簡単なセルフマッサージを試しましょう。人差し指と親指で鼻と上唇の間のエリアを軽くつまんでマッサージします。