便秘の救済のためにヨガを練習する方法

体からの廃棄物の排除がまれで、困難で痛みを伴う場合、試してみることができるヨガのポーズがいくつかあります。前方の折り目、下向きの犬、壁の脚は、B.K.S。 iyengar。 Iyengarは、70年以上にわたってヨガを教えてきた世界的に有名な国際的な第一人者です。 IyengarとYoga Journalはどちらも、規則性を改善するために反転で深いヨガの呼吸を推奨しています。

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必要なもの

• エクササイズマットまたは大きなタオル
• 1〜3ヨガブロック
• 2折りたたまれた毛布
• wall

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手順

1. • 1

     深いヨガの呼吸を始めるために、あなたの足をマットに一緒に置きます。吸い込み、背骨を長くし、胸郭を空気で満たします。息を吐き、腹ボタンを描きます。息を吸って、空や天井を見て、背骨にスペースを作ります。膀胱コントロールの筋肉を吐き出して締めます。あなたがとるたびにあなたの腹に入るポジティブなエネルギーを視覚化します。息を吐くたびに毒素が出ることを想像してみてください。さらに数回深く呼吸します。

   • 2 <図>
     肘と反対の手は、前方の折り畳みポーズの腕の1つの選択肢です。

     息を吐き、腹を太ももに落として前方に折ります。背骨に吸い込み、スペースを作成します。息を吐き、反対側の手を肘に持って持って、右足首と左腕の後ろに右腕を左足首の後ろに包みます。息を吐くたびに腰に腹を落とします。風がトンネルを通り抜けるように、息を声を上げてください。 30〜60秒間前方に折りたたまれます。

   • 3 <図>
     下向きの犬のポーズはテーブルトップの位置から始まります。

     マットの上に手と膝に来て、下向きの犬のポーズを始めましょう。尾骨を天井や空に押し上げ、胸を足に向かって後ろに押し上げて、逆さまのVのように見え、背骨にスペースを作ります。息を吐き、腹ボタンを背骨に持ち込みます。吸入するごとに、テールボーンを高くすることに集中します。下向きの犬のポーズで5回深呼吸して、4人のポジションに戻ります。あなたの体を評価し、ポーズを繰り返すかどうかを決定します。 Iyengarは、便秘の治療のために彼の順序で3回ポーズを繰り返します。

   • 4 <図>
     適切なサイズに折りたたまれ、壁の下に腰の下で支えられた2つの毛布を使用します。

     マットの端に2つの折りたたまれた毛布を置き、壁の脚を張るために壁の隣に置きます。毛布の上に横に座って、あなたの手の上に手を置きます。壁に向かって回し、足を壁まで1つずつ持ち上げます。あなたの手を使ってあなたをサポートするためにあなたの腰を壁に近づけてくすくす笑います。胴体を床に下げます。足をまっすぐにします。胸を吸い込んで持ち上げて、腕を側面に広げます。胸、腹、腰を吐き出してリラックスさせます。腕を横に広げます。目を閉じます。おそらくあなたのトイレでポジティブな体験を視覚化することで、ここであなたの時間をお楽しみください。この修復的な姿勢は、3〜4分間保持する必要があります。ヨガジャーナルは、このポーズを5〜15分間練習して保持することをお勧めします。

   • 5 <図>
     毎週のヨガのクラスに参加すると、フィットネスレベルが向上します。

     楽しんでいるクラスで認定されたインストラクターを見つけることで、より多くのヨガを探索してください。フォワードフォールドと下向きの犬は、どのクラスでも見られる基本的なポーズです。ヘッドスタンド、ショルダースタンド、三角形のポーズ、ハーフムーンポーズ、子供のポーズのバランス、膝までのポーズ、プラウのポーズは、あなたを定期的に保つ追加のポーズです。毎週ヨガのクラスに参加することで、強さ、スタミナ、柔軟性を高めることもできます。