自宅で作る氷パックと温熱パック
怪我や体の不調を感じたときは、手作りの冷却パックや温熱パックを活用しましょう。米や亜麻仁、乾燥ハーブを詰めた枕や、アルコール入りのジェルパックは、頭痛・筋肉痛・痙攣・日焼けなどに優しい温冷効果を提供します。家庭にある材料で簡単に作れるので、常備しておくと便利です。
必要なもの
- 新聞紙
- 綿素材の布（コットン、デニム、フランネル、フリースなど）
- 布用マーカーまたは安全ピン
- じょうご
- 長粒米または未加熱の亜麻仁
- 乾燥ハーブ大さじ1（ラベンダー、ペパーミント、シナモンなど）
- 再封可能なプラスチックフリーザー袋（1ガロンサイズ）
- イソプロピルアルコール1カップまたはウォッカ1/3カップ
- 食用色素（任意）
作り方
1. 縫い合わせた枕（冷却・温熱パック）
- 新聞紙に型紙を作ります。頭痛用は4×8インチ、全身用は7.5×11インチの長方形を切り取ります。
- 型紙を布に合わせ、同じサイズの布を2枚切ります。
- 布の表面を内側にして重ね、型紙の内側から0.5インチ内側に縫い代を付けてラインをマーキングします。
- 四辺を縫い、片側に約3インチ（約7.5cm）の開口部を残します。裏返して表にします。
- じょうごを使い、米または亜麻仁を枕の2/3まで詰めます。頭痛用はハーブ小さじ1、全身用は大さじ1を加えます。
- 開口部の端を折りたたみ、針と糸で閉じます。
- 冷却用として冷凍庫で冷やすか、温熱用として水を入れた耐熱容器で電子レンジ（1〜2分）加熱して使用します。
2. 即席ソック枕
- 長粒米をソックの2/3まで入れ、ローズマリーの枝やクローブ、シナモンスティックなどのハーブを少量加えます。
- 開口部を結んで結び目を作ります。
- 水を入れた耐熱容器と一緒に電子レンジで1分加熱すれば温熱パックに、20分冷凍すれば冷却パックになります。
3. ジェルアイスパック
- フリーザー袋に水2カップとアルコール1カップ（またはウォッカ1/3カップ）を入れます。アルコールの代わりに食塩を加える場合は、溶ける限界まで塩を入れ、さらに大さじ2を追加します。
- 食用色素で色を付けたい場合は加え、袋の空気を抜きながらしっかり密封し、軽くシェイクします。
- 袋を凍らせます。アルコールや塩が凍結を抑えるため、固まりすぎず柔らかいジェル状になります。