ネティポット（鼻洗浄）の使い方

ネティ（鼻洗浄）は、アーユルヴェーダやヨガの浄化法として何世紀も行われてきました。ぬるま湯に塩を溶かし、専用の小さなティーポット形状の容器で片方の鼻孔に注ぎ、反対側の鼻孔から水を流すことで、細菌や粘液、アレルゲンを除去し、鼻通りを開きます。

必要なもの

• ネティポット
• 6〜8オンス（約180〜240ml）のぬるま湯
• 小さじ1/4（約1.5g）の塩

手順

1. ぬるま湯と塩をネティポットに入れ、蓋を閉じます。熱すぎると鼻粘膜を刺激し、冷たすぎると不快になるため、必ずぬるま湯を使用してください。

2. 鏡の前でシンクの上に立ち、頭を左に傾け、顎を胸に近づけます。ポットの先端を右鼻孔に慎重に差し込みます。

3. 口で呼吸しながら、ポットを持ち上げて塩水が左鼻孔から安定して流れ出すのを確認します。

4. 塩水が鼻腔全体を通り抜けるまで続けます。右鼻孔からポットを外し、数回息を吐いて残った水分を取り除きます。

5. 必要に応じて、同じ量の塩水を用意し、頭を右に傾けて左鼻孔から行うこともできます。