睡眠障害に対する軽い療法

睡眠障害は、1日を通してひどく疲れて引きずられていると感じることがあります。光療法は癒しへのより新しいアプローチですが、それがシミュレートする太陽の光は、時間の初めから穏やかな癒しを与えてきました。このタイプの治療は、うつ病、睡眠障害、疲労を伴う多くの人々に役立ちました。

1. 睡眠障害

   • 睡眠障害は非常に一般的であり、通常、眠りに落ちることができず、夜中に目を覚まし、落ち着きのない睡眠を伴います。この適切な睡眠パターンの欠如は、あなたの体の概日リズムがオフになっていることによって引き起こされる可能性があります。これは、脳に合図してメラトニンを誤った時間に放出します。これが起こると、それは一日の間違った時に眠り、目を覚ましているように体に指示します。睡眠障害が発生すると、エネルギーレベルが低下し、通常の毎日の機能が損なわれます。

   軽療法

   • 光療法としても知られる光療法は、太陽から来る自然光を模倣する光を放出することにより、脳内のセロトニン、ドーパミン、メラトニン神経伝達物質を刺激するために使用されます。この特別な光が目の皮膚や受容体と接触すると、体の概日時計と身体のリズムをリセットすることになっています。これは、通常のスケジュールに戻って、いつ眠る準備をするか、いつ起きているかを伝えるのに役立ちます。それは、体のリズムとホルモンのレベルのバランスをとることにより、うつ病、疲労、および炭水化物に対する説明のつかない渇望を減らします。

   治療

   • 軽い療法セッションでは、光がライトボックスに構築された特別な電球から放出されます。光曝露のタイミングが重要です。毎日45〜60分は体の時計をリセットするのに役立ちますが、この軽い露出は、目を覚ますと、できれば朝に行われなければなりません。

   ヒント

   • 冬の間、曇りであっても、可能であれば外を散歩してください。これにより、いくつかの自然な太陽光線にさらされます。可能であれば、窓のブラインドと天窓を開いてください。光療法に加えて、適切な栄養素が体に栄養を与えていることを確認し、定期的な運動レジメンを取り、できる限り定期的な睡眠スケジュールに固執しようとする健康的な食事を取り入れてください。

   注意

   • あなたが取っている薬やハーブのサプリメントのラベルの警告を確認して、それらが光に敏感であるかどうかを確認してください。 これらの種類の薬やサプリメントを服用している間は、光療法を使用しないでください。