手根管症候群緩和エクササイズ

米国では何百万人もの人が手根管症候群の症状に悩んでおり、主にコンピュータ作業の増加が原因です。執筆業などで長時間キーボードを使用する人にとって、これは深刻な問題です。対策として、エルゴノミックキーボードの使用と、日中定期的に手根管放出エクササイズを行うことが推奨されます。

手を上げるエクササイズ

• 両手を頭上に上げ、数分間、手を開閉します。

ボディビルディングストレッチ

• 腕を前に90度に伸ばし、手のひらを顔側に向けます。ダンベルを持ったように握り拳を作り、下げながら拳を開き、再び拳に戻します。各腕で数分間繰り返します。

腕を前に伸ばすエクササイズ

• 腕を前方にまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向けます。手のひらを下にひっくり返し、再び上に戻す動作を2〜3分間続けます。

肩のストレッチ

• 両腕を体側で90度に上げ、肩甲骨を寄せるようにします。手のひらを上に向け、元の位置に戻す動作を行います。

指のストレッチ

• 親指を机に置き、軽く押し下げて伸ばします。残りの指も同様に行い、痛みが和らぐまで繰り返します。

これらのエクササイズを毎日数分ずつ行うことで、手根管症候群の予防・緩和に効果が期待できます。