手根管放出エクササイズ

何百万人ものアメリカ人は、主にコンピューターで行われた作業の増加による手根管症状に苦しんでいます。あなたが職業として書くならば、これはさらに差し迫った問題です。解決策は、人間工学に基づいたキーボードを取得し、1日を通して頻繁に手根管リリースエクササイズを行うことです。

1. ハンドアップ

   • 両手を頭の上に置きます。数分間断続的に手を開閉して閉じます。

   ボディービルストレッチ

   • 身体の建物のためにダンベルを持っているかのように、あなたの手を顔に向かって手の前の90度の角度に腕を置きます。手を拳に閉じて、拳を大きく開くと下に下げてから、拳に戻します。各アームでこれを数分間繰り返します。

   腕を出します

   • 手のひらを上げて、腕をあなたの前にまっすぐにします。手のひらをひっくり返してから、約2〜3分間繰り返しバックアップします。

   肩のストレッチ

   • 両腕を90度の角度で側面に置き、手のひらを上に向けるときに肩甲骨を絞るようにしてから、休憩位置に戻ります。

   指

   • 両方の親指をあなたの前の机の上に置き、軽く押し下げてそれらを伸ばします。あなたが安心するまですべての指を繰り返します。