閉経期に心臓の動悸を防ぐ方法
閉経期になると、エストロゲンとプロゲステロンの分泌が大きく変動し、さまざまな症状が現れます。ほてり（ホットフラッシュ）はよく知られていますが、心臓の動悸―心拍が速くなったり、飛び飛びになる感覚―はあまり知られておらず、恐怖を感じることもあります。ホルモン補充療法（HRT）以外にホルモンバランスを整える方法はほとんどありませんが、生活習慣を見直すことで動悸のリスクを減らすことができます。
対策手順
- カフェインを控える：カフェインは直接ホルモンに影響しませんが、心拍数を上げ動悸を誘発しやすくします。飲料や食品からカフェインを抜くことで、ホルモン変動と合わせて起こる動悸の可能性を減らせます。
- 刺激物を避ける：鼻詰まり解消薬、ニコチン、ダイエットピル、そしてアルコール（抑制剤ですが動悸を引き起こすことがあります）など、動悸を助長しやすい物質はできるだけ摂取しないようにしましょう。
- ストレス・不安を減らす：不安は動悸を招く大きな要因です。呼吸法、太極拳、ヨガなど、リラックスできる方法を取り入れ、日常のストレスを軽減してください。
- 自分のトリガーを把握し回避する：例えば激しい運動で動悸が出ると感じたら、運動の強度を下げて時間を延長するなど、無理のない形で体を動かす工夫をしましょう。
上記のポイントを実践すれば、閉経期の動悸を和らげ、より快適に過ごすことが期待できます。