胃酸逆流を自然に治す方法

はじめに

胸やけが頻繁に起こる場合、胃酸逆流が原因かもしれません。胃酸逆流は潰瘍、慢性的な声のかすれや咳、歯の問題、呼吸困難などを引き起こす可能性があります。原因を理解し、生活習慣や食事を見直すことで、自然に治すことができます。

胃酸は食べ物を分解するために必要ですが、消化がうまくいかないと体は胃酸の分泌を増やします。胃酸を中和する薬（例：プレバシッド、ネキシウム、ザンタックなど）は、食物の自然な消化を妨げ、根本的な問題を悪化させます。

少量ずつ、頻回に食べるようにし、過食を避けます。食事中はよく噛んで、唾液とともに食べ物を細かくします。食事中の水分は少量にとどめ、満腹感を抑えます。

加熱すると失われる酵素は、生の野菜や果物に豊富に含まれています。胃酸逆流の人は酵素が不足しがちなので、できるだけ生食を取り入れましょう。また、穀物・ナッツ・種子に含まれる酵素阻害物質は、浸水や発芽で除去できます。市販の消化酵素サプリや、食事に少量のリンゴ酢を加えるのも効果的です。

毎日1杯の生野菜ジュース（例：皮ごとのジャガイモ、キャベツ、ニンジン、セロリなど）を飲むと、自然な消化酵素が体に届きます。パイナップル、パパイヤ、バナナなどのフルーツも酵素源としておすすめです。

マシュマロ根は粘液質を生成し、食道の粘膜を保護します。粉末マシュマロ根小さじ1を水1杯に溶かし、1日4回まで飲むと効果があります。生姜、アニス、キャラウェイ、フェンネルのハーブティーや、症状が出たときに大量の水を飲むことでも酸を薄められます。

就寝の2〜3時間前に食事を済ませ、ベッドの頭部を高くします。夜間に逆流が続く場合は、左側を下にして寝ると胃の位置が有利になります。