あなたの体のためにカリウムがすること
* 筋肉収縮： カリウムは、心筋を含む適切な筋肉機能に必要です。
* 神経衝動： カリウムは、体全体に神経衝動を伝達するのに役立ちます。
* 流体バランス： カリウムは、体内の液体のバランスを調節するのに役立ちます。
* 血圧： カリウムは血圧を下げるのに役立ちます。
* 骨の健康： 骨の成長と強度にはカリウムが必要です。
カリウムは、次のような他の多くの身体機能にも関与しています。
* エネルギー生産： カリウムは、食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。
* 代謝： カリウムは、炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝に関与しています。
* 免疫： カリウムは免疫系をサポートするのに役立ちます。
* 消化： カリウムは健康的な消化を促進するのに役立ちます。
* 皮膚の健康： カリウムは、肌を健康で若々しいものに保つのに役立ちます。
ほとんどの人は、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を含む健康的な食事を通して必要なカリウムを手に入れることができます。ただし、一部の人々は、カリウムサプリメントを服用して、十分に得られるようにする必要がある場合があります。これは、次の人に特に当てはまります。
*高血圧があります
*利尿薬を服用しています（水丸）
*腎臓病があります
*アスリートまたは重いセーターです
カリウムが不足している可能性がある場合は、医師に相談してください。必要に応じてカリウムサプリメントを推奨できます。
カリウムの高い食品
カリウムが多い食品には次のものがあります。
* フルーツ： アプリコット、バナナ、メロン、柑橘類、ブドウ、ハニーデューメロン、キウイ、マンゴー、ネクタリン、オレンジ、パパイヤ、桃、洋ナシ、パイナップル、プラム、スイカ
* 野菜： アーティチョーク、アスパラガス、アボカド、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、セロリ、コラードグリーン、キュウリ、ナス、ケール、レタス、マッシュルーム、ピーマン、ジャガイモ、みんな、サツマイモ、トマト、トマト
* 豆とマメ科植物： 黒豆、ひよこ豆、インゲン豆、レンズ豆、リマ豆、海軍豆、ピント豆、スプリットエンドウ豆
* ナットと種子： アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカン、松のナッツ、カボチャの種、ゴマ、ヒマワリの種子
* 乳製品： 牛乳、ヨーグルト、ケフィア、チーズ
* 全粒穀物： 玄米、ブルガー、オートミール、キノア、全粒小麦パン、全粒小麦パスタ
カリウム欠乏症のリスク
カリウム欠乏症は、バランスの取れた食事を食べる健康な人ではまれです。ただし、カリウム欠乏症は次の人に発生する可能性があります。
*高血圧があります
*利尿薬を服用しています（水丸）
*腎臓病があります
*アスリートまたは重いセーターです
カリウム欠乏は、以下を含む多くの症状を引き起こす可能性があります。
*筋肉の脱力
* 倦怠感
*吐き気
*嘔吐
* 下痢
* 便秘
* 不整脈
* 高血圧
重度の場合、カリウム欠乏は致命的でさえあります。
適切な量のカリウムを取得
成人向けのカリウムの推奨毎日の摂取量は、4,700ミリグラムです。ただし、一部の人々は多かれ少なかれカリウムを消費する必要があるかもしれません。医師に相談して、毎日必要なカリウムの量を調べてください。
ほとんどの人は、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を含む健康的な食事を通して必要なカリウムを手に入れることができます。ただし、一部の人々は、カリウムサプリメントを服用して、十分に得られるようにする必要がある場合があります。これは、次の人に特に当てはまります。
*高血圧があります
*利尿薬を服用しています（水丸）
*腎臓病があります
*アスリートまたは重いセーターです
カリウムが不足している可能性がある場合は、医師に相談してください。必要に応じてカリウムサプリメントを推奨できます。