フルーツフラッシュダイエットを成功させるには何が必要ですか？

フルーツフラッシュダイエットは、3日間で体内にたまった老廃物や毒素をデトックスし、だるさ・集中力低下・膨満感を改善するプログラムです。栄養士ジェイ・ロブが考案し、体重減少と健康増進を目指します。

フルーツフラッシュとは

このダイエットの基礎は果物です。果物は水分、抗酸化物質、食物繊維、ビタミン・ミネラルが豊富で、炭水化物は低GI（低血糖指数）です。血糖値の急上昇・急下降を防ぎ、エネルギーを安定させ、体内の毒素排出をサポートします。

1日目：2時間ごとにプロテインシェイクを飲み、合計5回。夕食は生野菜サラダに鶏肉などのリーンプロテインを乗せ、オリーブオイルをかけます。

2・3日目：一日中新鮮な生果物だけを食べ、夕食は生野菜サラダとプロテインシェイクで締めます。

食事のおすすめ

果物の種類や色に制限はありませんが、さまざまな色の果物を取り入れることでビタミン・ミネラル・抗酸化物質をバランスよく摂取できます。サラダのドレッシングにはオリーブオイルを、トッピングにはアボカドを使用すると効果的です。リーンプロテインとしては、魚、鶏肉、卵白、赤身牛肉などが推奨されます。

実践のポイント

• エネルギーを保つため、ダイエット期間中は運動を控えます。
• 2日分の果物と、シェイク用のホエイプロテインパウダーを十分に用意してください。