体重減少に効果的な腸（コロン）クレンズ法

ジュースクレンズ（最大4日間）

• 数日間ジュースだけを摂取し、消化器官を休ませます。新鮮な果物・野菜のジュースはビタミンとミネラルが豊富です。できるだけ有機栽培の材料を使用しましょう。

  有機野菜が手に入らない場合は、漂白剤（食酢ではなく、家庭用漂白剤）を使用した「漂白浴」で農薬を除去します。2ガロンのろ過水に小さじ1杯の漂白剤を加え、野菜を5分間浸した後、よく洗い流してください。

  4日目にはオリーブオイル大さじ2（約30ml）を摂取し、腸の動きを促進します。

全食品デトックスへの移行

• 米国の栄養学者エルソン・ハース医学博士（『The New Detox Diet』著）は、健康な成人にジュースクレンズを推奨し、その後は全食品を中心としたデトックス食を勧めています。

  全粒穀物（玄米、キノア、ミレット、全粒オートなど）、全野菜、果物、そして少量の赤身たんぱく質や豆類を主食とします。保存料・着色料・香料・精製小麦・砂糖・トランス脂肪酸を避けることで、体内の臓器全体が自然に浄化されます。

  さらに、タンポポ、ゴボウ、ブックサーン、イエロードック、レッドクローバーなどのハーブティーを飲むと、肝臓や腎臓のデトックスをサポートします。

体重を維持するためのポイント

• 1ポンド（約0.45kg）減らすには、3,500kcalのカロリー赤字、すなわち1日約500kcalの削減が必要です。ジュースクレンズは自然にカロリー摂取を抑える効果があります。

  全食品デトックスに移行した後も、総摂取カロリーを意識し続けることが重要です。ドーナツやピザなど高カロリーのスナックを減らすだけでも、1日2,000kcal未満に抑えることが可能です。

  最終的には、長期的に続けられるバランスの取れた食事プランを作ることが鍵です。米国農務省（USDA）の「フードピラミッド」は、脂肪総量を全エネルギーの30％未満、飽和脂肪はそのうち10％未満に抑える指針を示しています。低カロリー・低脂肪のレシピを活用し、健康的な体重を維持しましょう。