1週間デトックスダイエットプラン

なぜデトックスが必要か

誰もが時折、有害な物質を摂取していますが、人によってはその量が多くなります。体重を減らしたい、頻繁にだるさや疲労感がある、便秘や胃痙攣に悩んでいると感じるなら、1週間のデトックスプランが適しています。デトックスにより体内の老廃物が排出されると、多くの人がエネルギーレベルの向上や排便回数の増加を実感します。体が大量の廃棄物を除去することで、大腸や小腸が清浄になり、健康的な体が手に入ります。

最初の数日間

デトックスダイエットの初日は、フレッシュなフルーツジュースと野菜ジュースを中心に摂ります。可能であれば有機栽培のものを選びましょう。すべての果物や野菜で構いませんが、グレープフルーツ、にんじん、ビーツ、レモン、きゅうり、葉物野菜などがおすすめです。1日あたり少なくとも3.2パイント（約1.5リットル）のジュースを飲むことが目安です。水や無糖の紅茶も飲んでも構いません。

2日目はジャガイモ中心のメニューです。約0.7kgのジャガイモを茹で、スープ、マッシュポテト、またはそのままなど好きな形で食べます。味付けは極力控えめにし、ディルやパセリなどのハーブで軽く風味付けする程度に留めましょう。1回の食事につき数回程度のスパイスだけにしてください。

週の中頃

3日目は、2時間ごとに約200g（7オンス）の玄米を摂ります。玄米と一緒にフルーツジュースや野菜だけの無脂肪スープを添えても良いです。4日目はバナナ以外のすべての果物を自由に食べられます。朝食にはパン1枚を加えても構いません。5日目の朝食は、パンとバターにゆで卵1個を組み合わせます。残りの食事としては、約150g（5.3オンス）の無味マカロニを摂ります。

デトックスの終わりに

6日目の朝食は、パン1枚にバターとゆで卵1個です。その後は、約0.9kg（2ポンド）の新鮮な野菜を中心に摂ります。最終日の7日目も同様の朝食に加えて、チーズ1枚、トマト、玉ねぎのスライスを添えます。昼食は、ローストした子牛肉約100g（3.5オンス）と茹でたジャガイモ約130g（4.5オンス）です。夕食は、魚約100g（3.5オンス）と小さめのグリーンサラダ、全粒粉またはライ麦パン1枚を組み合わせます。

デトックス中に

1週間のデトックス中は、1日あたり約2.1リットル（4.5パイント）以上のミネラルウォーターと、無糖・無脂肪の紅茶を飲むことが許可されています。必須ではありませんが、水分補給はデトックスにおいて非常に重要です。また、適度な運動も推奨されます。このプランを忠実に実践すれば、1日約0.45kg（1ポンド）の減量が期待できます。