自然派ボディクレンジングレシピ

体のクレンジングは体内の毒素や不純物を排出し、体重減少を助けると言われています。科学的な必要性は議論されていますが、多くの人がクレンジング後に体調が良くなったと報告しています。市販のデトックス商品もありますが、自然な方法で自分で行う方が安価で体に優しいです。浣腸や下剤よりも負担が少なく、自然なクレンジングが可能です。

大腸クレンジング

体のクレンジングを始めるなら、まずは大腸から取り組むのが一般的です。Dr. Ben Kim は便秘や過敏性腸症候群などに大腸クレンジングを推奨しています。

1. 水だけの断食（ウォーターファスティング）

最もシンプルな方法は、数日間水だけを飲む断食です。初心者にとっては心理的・身体的に負担が大きいので、無理のない範囲で行いましょう。水だけの断食は特別な材料を必要とせず、自然に大腸を浄化します。

2. ジュース・フルーツ断食

新鮮な（できれば有機）果物のジュースだけを一定期間（1〜2 週間、最長で30日）摂取するジュース断食、あるいは果物だけを食べるフルーツ断食（10日〜2週間）が大腸のデトックスに効果的です。

3. 手作りレシピ①：レーズン・センナ・ロゼヒップ

• 白レーズンとセンナ（ハーブ）を各1 Lの水で煮る。
• 30分間浸した後、レーズンとセンナを濾す。
• 同じ容器にロゼヒップエキス200 gを加える。
• 1日100 mlを飲む。

4. 手作りレシピ②：ロウグリーンスープ

材料（すべて生でブレンド）:

• きゅうり 2〜3 本（皮をむく）
• アボカド 1〜2 個
• 黄玉ねぎ 1/2 個
• レモン汁 大さじ 1/2
• ローストガーリック 3 片
• 野菜ブロス 2 カップ
• シラントロ 大さじ 1
• パセリ 大さじ 1
• 種を取ったハラペーニョ 1 本

全てをブレンダーで滑らかになるまで混ぜ、加熱せずにそのまま飲みます。

全身クレンジング

特定の部位に限定せず、全身を対象にしたクレンジングも可能です。

1. グリーンスムージー

ほうれん草やケールなどの濃い緑葉野菜を水やジュース、好みのフルーツとブレンドします。簡単レシピ例: ほうれん草 2 カップ、種を取った桃 2 個、オレンジジュース 1 カップ。

2. マスタークレンズ（レモネードクレンズ）

材料（1回分）:

• 水 300 ml（約10 oz）
• 新鮮なレモン汁 大さじ 2
• カイエンペッパー 2 つまみ
• メープルシロップ 大さじ 2

上記を混ぜて、3〜14日間飲み続けます。開始または終了時に、海塩2大さじを1 リットル（約32 oz）の水に溶かした塩水フラッシュを行うと効果的です。