自宅でできる自然な腸クレンジング法

腸内に溜まった老廃物や毒素を排出するクレンジングは、ガスや膨満感、便秘・下痢、胃酸逆流、過敏性腸症候群といった消化不良の改善だけでなく、疲労回復、肌荒れ改善、コレステロール分解、胆石予防、酵母感染の除去、背中の痛み緩和、血圧コントロール、血液浄化、さらには大腸がん予防にも効果が期待できます。市販のクレンジングキットを購入する前に、キッチンやパントリーにある自然素材でできる家庭療法を活用してみましょう。

食物繊維

食物繊維は腸の蠕動（ぜんどう）運動を活性化し、老廃物を規則的に排出させます。また、便の量と形を整える役割も担います。野菜や果物はもちろん、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物に豊富に含まれます。水溶性と不溶性の両方がバランスよく働き、前者は腸内の有益菌を増やし、後者は便通をスムーズにします。代表的な食品はオート麦、亜麻仁、リンゴ、柑橘類、大麦、エンドウ、ビート、キャベツ、玄米などです。サプリとしても販売されているプシリウムハスクも、単品で購入可能です。

クロロフィル

クロロフィルは消化器官の組織を修復・鎮静し、毒素を引き寄せて酸素供給を高めます。大麦、ウィートグラス、アルファルファ、スピルリナ、ブロッコリーに加え、ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの葉野菜にも多く含まれます。

プロバイオティクス

クレンジング中は有害菌だけでなく、腸内の有益菌も一緒に排出されがちです。健康な大腸は菌の80％以上が善玉菌であることが理想です。バナナ、玉ねぎ、にんにくは自然なプロバイオティクス源として手軽に取り入れられます。

オメガ3脂肪酸

オメガ3は腸だけでなく全身の消化機能をサポートします。胆汁の分泌を促し、胆嚢の収縮を助けて胆石の形成を防ぎ、ビタミンA・Dの供給で腸管を潤滑します。主な供給源は青魚、魚油、タラ肝油、亜麻仁です。

ベントナイト粘土

ベントナイト粘土はスポンジのように毒素を吸着し、体外へ運び出します。市販のクレンジングキットでも多く使用されていますが、健康食品店で単体購入も可能です。

水分補給

クレンジング中は通常より多めの水分が必要です。肝臓や腎臓から放出される毒素は水で洗い流さなければ再吸収され、腸内で再び問題を起こす可能性があります。食物繊維を増やすと同時に十分な水分を摂取すれば、便が柔らかくなり、排泄がスムーズになります。水は体全体の洗浄剤として、消化管、臓器、リンパ、血管などをクリーンに保ちます。