基本的な大腸クレンズ（デトックス）

最も基本的な腸クレンズのひとつは、硫酸マグネシウム（エプソムソルト）です。塩分下剤として、少量を水に溶かして飲むと、ほとんどの人は6時間以内に腸内を洗浄できます。

この方法は、数日から数週間続くより複雑な大腸デトックスの前準備としても広く用いられています。

エプソムソルトの安全な使用方法

• 腸クレンズは、1日中自宅にいることができる朝早くか、仕事が終わった夕方に行うのがベストです。クレンズ前の2〜3日間は食事量を減らしておきましょう。

  エプソムソルト大さじ2〜4（約2〜4 tsp）を、約240ml（8オンス）の水または味を和らげるために薄めたオレンジジュースに溶かします。服用後はトイレ近くにいて、腸がしっかりと排出されるのを待ちます。

水分補給と休息

• クレンズ中は仕事に出かけないよう計画してください。人によって体調は異なりますが、エプソムソルト使用後は6時間ほど頻繁に排便したくなるため、できるだけ自宅にいることをおすすめします。

  氷を入れない常温の水でしっかりと水分補給し、失った水分はこまめに補いましょう。胃を刺激しないように注意してください。

腸内フローラの回復のためにプロバイオティクスを摂取

• 腸クレンズでは胃酸（塩酸）も一部失われます。酸性耐性のあるプロバイオティクス、例えばアシドフィルスやビフィダス菌をサプリメントや生きた乳酸菌入りヨーグルトで摂取しましょう。

  乳製品にアレルギーがある場合は、非乳製品のベジタリアン向けサプリメントを選び、次の日に固形食へ戻る際の負担を軽減します。