クレンジングしながら体重を増やすためのステップ
クレンジングは通常、体重を減らす目的で行われますが、パフォーマンスアスリートや低体重の方が体重を増やす手段としても活用できます。
クレンジングとは、一定期間にわたり各臓器をデトックス（解毒）することです。これにより、食物の消化・栄養吸収・老廃物の排泄が効率化されます。
体重増加を目指すクレンジングの流れ
まずは2週間のクレンジングを行い、その後に体重増加を目的とした食事へと移行します。クレンジング中でも食事は可能ですが、重い動物性たんぱく質、揚げ物、カフェイン、精製された小麦粉・砂糖は避けましょう。
持病がある方は必ず医師に相談してください。
必要なもの
- デトックスティー（カスカラ・サグラダ、センナ）
- レモン
- 浄水
- 全粒野菜
- 全粒果物
- 全粒穀物（ミレット、玄米、キヌア、アマランサス）
- ハーブティー（ペパーミント、カモミール）
- クレンジングティー（イエロードック根、タンポポ）
実施手順
1. まず2週間のクレンジングを開始します。腸のデトックスにはセンナやカスカラ・サグラダを、他の臓器にはイエロードック根やタンポポの葉を含むハーブティーを利用します。市販のタブレット型デトックス製品やティーバッグを使用しても構いません。
2. 動物性たんぱく質、精製砂糖、白い小麦粉の摂取を減らし、全粒穀物・全粒野菜・果物の摂取を増やします。クレンジング開始日から食事日記を付け、使用したハーブやデトックスティーを記録しましょう。忘れた場合は思い出した時点で再開すれば大丈夫です。
3. 2週間のクレンジング期間中に、1日1回以上、可能であれば2〜3回の排便ができているか確認します。規則的な排便ができない場合は、最大8週間まで延長して継続してください。
4. クレンジング終了後は、低脂肪たんぱく質（豆類、卵、低脂肪乳製品、赤身の牛肉や鶏肉）を徐々に取り入れます。調理は脂肪を取り除き、揚げずに蒸す・焼くを選びましょう。オリーブオイルや亜麻仁油を使用し、魚は週3回以上摂取してオメガ3・6を補給します。
5. 栄養価の高いカロリー源として、無塩ナッツやゆで卵を間食に取り入れます。低脂肪ヨーグルトや無糖プロテインドリンクも有効です。約2時間ごとに少量ずつ摂取し、適度な身体活動を続けます。特にレジスタンストレーニングを行うと、筋肉量が増え体重増加に繋がります。3〜6か月で目に見える変化が期待できます。