欲求抑制に最適なデトックスダイエット

デトックスダイエットの基本

デトックスダイエットは体内の余分な老廃物や毒素を排出することを目的としています。これらが食欲の増進や消化不良の原因になることがあります。

効果的なデトックスは、開始から3日から10日程度続けると体が浄化されます。48時間以上便が出ないと、体内が完全にクリアされたサインと考えられ、ダイエットを終了しても構いません。

デトックス中は激しい運動は避け、軽めから中程度の運動を行うと良いでしょう。

朝はレモン汁大さじ2（約30ml）を加えたコップ1杯の水を飲み、1時間ほど時間を空けてから朝食を取ります。

ジュースクレンズは手軽で人気です。砂糖無添加の100％フルーツジュースを選びましょう（クランベリージュースはリンゴジュースで甘味付けされていることがありますが問題ありません）。ジュースは水で同量に薄め、1日8杯（約2リットル）を目安に飲みます。

脱水を防ぐため、1日8〜10杯（約2〜2.5リットル）の水分摂取も忘れずに。

5〜10ポンド（約2.3〜4.5kg）の体重減少、消化と代謝の改善、カフェインや甘い・塩辛い・脂っこい食べ物への欲求減少が期待できます。

デトックス開始直後は便通が増え、やがて緩く水様になることが多いです。また、体内の毒素が排出されるため、頻繁に尿が出ます。

3〜5日目には汗が普段より多く出ることがありますが、これは汗腺を通じて毒素が排出されているためで正常です。

疲労感を感じたら休息や仮眠を取りましょう。極端なカロリー制限と毒素排出に伴う軽い倦怠感は一般的です。