プラークを自然に減らす方法

あなたの動脈は、あなたの心臓があなたの体の残りの部分全体に血液を汲み上げるために使用する主要な血管です。残念ながら、これらの血管の壁に沿って、プラークまたは脂肪堆積物の蓄積により、動脈は狭くなったり厚くなる可能性があります。このプラークの発生は、最終的に心臓発作や脳卒中につながる可能性のある血流を硬化させ、制限する可能性があります。ライフスタイルのパターンを変更し、自然食品やサプリメントを取り入れて、体がプラークを取り除くのを助けることにより、プラークを自然に減らすことができます。

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必要なもの

• omega-3脂肪酸
• niacin

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手順

1. • 1

     あなたのライフスタイルの習慣を見て、それらを変えてください。

     あなたのライフスタイルは、あなたの動脈のプラークの蓄積に大きな影響を与える可能性があります。座りがちな場合は、日常的に運動を開始します。これは、血流の改善に役立ちます。塩水やコレステロールが多い食品がプラークの増加を引き起こす可能性があるため、塩の喫煙や食物の重い食品やトランスファットなどの脂肪を食べるのをやめます。繊維が多く、ナトリウムが低い栄養濃い食品を食事に加えます。塩と飽和脂肪が少ない健康食品は、プラークの蓄積を減らして避けるのに役立ちます。

   • 2

     全粒穀物の摂取量を増やし、洗練された加工された穀物を取り出します。 Capital Collegeは、全粒穀物を定期的に消費する人は、これらの食品内の植物化学物質と抗酸化物質のために、動脈プラークの蓄積、より低いトリグリセリドを遅くし、頸動脈の健康を助けることができると述べています。

   • 3

     オメガ-3脂肪酸を消費して栄養を補います。ドコサヘキサエン酸、またはDHA、およびエイコサペンタエン酸、またはEPAは、冷水脂肪魚や海藻などのベジタリアン源に由来するオメガ3脂肪酸です。メリーランド大学医療センターは、これらの必須脂肪酸は、トリグリセリドと血圧を下げ、血栓のリスクを減らし、動脈の健康を改善し、動脈プラークの量を自然に減らすのに役立つと指摘しています。

   • 4

     毎日の健康ルーチンの一部として毎日ナイアシンサプリメントを服用してください。ナイアシンはB-ビタミンで、高密度のリポタンパク質レベル、または良好なコレステロールを上昇させることが示されています。 ハーバード大学医学部は、ナイアシンが低密度のリポタンパク質、または悪いコレステロール、および動脈プラークを除去するHDLコレステロールを上昇させるため、ナイアシンは冠状動脈性心疾患のリスクを減らすことができると述べています。