月経前症候群（PMS）を自然に和らげる方法

多くの女性が経験する月経前症候群（PMS）。市販薬はカフェインが多く含まれることもありますが、自然に症状を和らげる方法がたくさんあります。

食事で対策する

1. 低脂肪・高タンパクの食品でエネルギー補給

   ツナ、レンズ豆、カッテージチーズなどが効果的です。

2. チロシンが豊富な食品で集中力と活力をサポート

   アーモンドや豆乳はチロシンが多く、ドーパミン生成を助けます。

3. オメガ3脂肪酸で痙攣を緩和

   サーモン、ツナ、フラックスシードシリアル、オメガ3強化卵などがおすすめです。

4. 利尿作用のある食材でむくみ対策

   蒸しアスパラガスやアルファルファスプラウトは腎臓の働きを助けます。

ハーブ・サプリでサポート

1. カリウムサプリで疲労感を軽減

2. カモミールティーで痙攣と吐き気を和らげる

3. イブニングプリムローズオイルでむくみを抑える

これらの自然な方法を組み合わせて、PMSの不快な症状を緩和しましょう。