ストレス緩和に役立つハーブレシピ

はじめに

2007年のAPA調査によると、米国成人の約3分の1が極度のストレスを抱えており、48％が過去5年間でストレスが大幅に増加したと感じています。ストレスは健康問題や人間関係の悪化、生産性低下を招くことがあります。ハーブを用いたストレス緩和は5千年以上の歴史があり、近年は代替医療として多くの人に利用されています。

ストレスが体に与える影響

ストレスを感じると、体内でさまざまな変化が起こります。嫌なストレス（ディストレス）では心拍数が上昇し、血管が拡張、代謝が低下します。エネルギー供給のために血糖が放出され、コルチゾールというホルモンが分泌されて血圧が上がり、免疫応答が低下します。また、筋肉が緊張し、瞳孔が拡大、呼吸や発汗が増加します。

ストレスに効くハーブ

ストレス緩和に役立つハーブとして、ジンセン、セイヨウオトギリソウ、カモミール、バレリアン、レモンバームなどがあります。これらは緊張を和らげ、不安や神経性頭痛を軽減し、血圧やコルチゾール値を下げ、筋肉のリラックスや安眠を促します。

ストレス緩和のハーブティー

日常のストレス症状を和らげるハーブティーの作り方です。乾燥ジンセン根（アジアジンセンが最も効果的）と乾燥レモンバームを各小さじ1杯用意し、カップに入れて沸騰したお湯を注ぎます。10〜15分蒸らしたら茶こしで濾し、温かいうちに飲みます。好みで蜂蜜や砂糖を加えても構いません。1日3〜4回、就寝1時間前に飲むと快適な睡眠をサポートします。

副作用

ジンセンの副作用として、興奮、神経過敏、頭痛、吐き気、腹痛、皮膚の発疹、消化不良などが報告されています。これらの症状が出た場合は直ちに使用を中止し、医師に相談してください。