自然な治療でメモリを高める方法

メモリ損失は、あなたが年をとるときに避けられない必要はありません。 脳は、記憶を伝えるために使用する化学物質を維持するために特定の栄養素を必要とします。ビタミンやミネラルの配列を含むバランスのとれた健康的な食事を食べるだけでなく、年をとるにつれて身体運動のレベルを維持することは、記憶を適切に機能させるために必要なすべてかもしれません。 また、これらのヒントは、認知症やアルツハイマー病などの状態を発症する可能性を減らす可能性があります。 自然な救済策であなたの記憶を高めるいくつかの方法を以下に示します。

手順

1. • 1 <図>
     ビタミンCとEが豊富な食べ物を食べると、記憶を高めるのに役立ちます。

     あなたの食事にたくさんの抗酸化ビタミン、CとEを含めてください。 これらのビタミンが豊富な食品を食べたり、サプリメントを服用したりするかどうかにかかわらず、ビタミンCとEは、記憶喪失と認知症の発症から保護することがわかっています。 「神経学のアーカイブ」に掲載された2002年の研究では、食事中にビタミンEを大量に持っている人は、精神能力の低下を経験する可能性が36％低いことがわかりました。

     推奨されるビタミンCの毎日の手当は1日90ミリグラムで、ビタミンEのRDAは22の国際単位（IU）です。

   • 2 <図>
     バナナはビタミンBの良い供給源です。

     葉酸を含む毎日のB複合ビタミンを服用します。ビタミンB-12は、記憶を保持するために特に重要です。 「The Natural Physician's Healing Therapies」の著者であるNDのMark Stenglerによると、研究者は、ビタミンB-12を服用することで記憶の減少を3分の1に遅らせることができることを発見しました。

   • 3 <図>
     dhaはサーモンのような冷たい水魚から来ています。

     DHAサプリメントを取り、メモリを改善します。 ドコサヘキサエン酸は、冷水魚や藻類に自然に見られるオメガ3脂肪酸です。 「アルツハイマー病と認知症：アルツハイマー病協会のジャーナル」の2010年11月号に掲載された調査では、DHAサプリメントを6か月間服用した後に軽度の記憶喪失を抱えていた健康な高齢者で記憶と学習能力が改善されることがわかりました。 DHAはカプセルの形で提供され、EPA（エイコサペンタエン酸）とともに魚油サプリメントにも含まれています。

     DHAの推奨用量は1日あたり1,000〜2,500ミリグラムです。

   • 4

     レシチンを含む食べ物をもっと食べます。 Lecithinは細胞膜の構築を支援し、血液脳関門を通過できる数少ない成分の1つです。 アセチルコリンは、アルツハイマー病患者に欠落していることがわかった物質です。ほとんどの人は食事を通して十分なレシチンを手に入れることができますが、サプリメントは利用できます。レシチンが豊富な食品には、大豆、マメ科植物、穀物、魚、卵黄、小麦生殖、ピーナッツが含まれます。

     推奨用量は、1日550ミリグラムのレシチンです。

   • 5 <図>
     毎年のときに毎日歩くことは記憶喪失を減らすのに役立ちます。

     毎日散歩してください。 「神経学」の2010年10月号に掲載された調査では、毎週少なくとも6マイル歩いた人は、脳が年をとるにつれて記憶を縮小して失うことを防ぐことができることがわかりました。 13年間の研究の終わりに、研究者は、週6〜9マイルの間歩き続けた参加者は、歩く少ない人よりも記憶を失う可能性が50％少ないことを発見しました。