気分を高めるハーブ

仕事や日常の忙しさからくるストレスや不安、うつ症状に悩む人は少なくありません。うつの主な症状は、悲しみ、疲労感、自信喪失、涙もろさ、無価値感などです。ハーブは何百年も利用されてきた自然の治療法で、うつやストレス・不安の軽減に役立つものが多数あります。多くは市販されており、処方薬と違い依存性が低いとされていますが、他の薬との相互作用や副作用があるため、使用前に医師に相談してください。

うつ病に効果的なハーブ

• セントジョーンズワートは、うつ症状の緩和に有効とする研究が多数あります。穏やかな気分と安定感をもたらし、OTCで購入可能です。一部の国では軽度のうつ病に処方されることもあります。
• バレリアンは、うつ症状の改善に効果があり、神経の緊張や感情の乱れを和らげます。
• ボラージ（ボラジ）は、アドレナリンを刺激し、気分を高揚させます。

ストレス軽減に役立つハーブ

ストレスは睡眠障害やうつを引き起こすことがあります。

• バレリアン根は神経を落ち着かせ、睡眠の質を改善します。古くから鎮静作用で使用されています。
• パッションフラワーはリラックス効果があり、ストレスを和らげます。
• カモミールは穏やかな鎮静作用があり、リラックスした状態を促します。

不安緩和に有効なハーブ

• カヴァは気分の揺れを整え、ストレスや不安を軽減します。
• ジンセンは刺激作用があり、ストレスコントロールとリラックスに役立ちます。
• キャットニップは心を落ち着かせ、不安や緊張を和らげ、軽い鎮静効果があります。

不眠症対策のハーブ

不眠は日中の機能低下を招きます。

• ラベンダーは神経系を落ち着かせ、睡眠を誘導します。
• ホップは鎮静作用があり、落ち着きのない状態を緩和します。
• パッションフラワーは副作用が少なく、睡眠障害の改善に効果的です。
• ワイルドレタスは穏やかな鎮静と神経安定作用があり、リラックスした状態をもたらします。

その他の気分改善ハーブ

• フェヌグリーク、タンポポ、ペパーミントはドーパミンを増加させ、気分を高めます。
• ブラックコホシュはセロトニンを上昇させます。
• オートスローはビタミンB群が豊富で、セロトニンバランスを整え、幸福感を促します。