ハーブサプリメントを摂取してコレステロール値を下げる方法

健康なコレステロール値を維持することは、心臓病のリスクを減らすために重要です。多くの人々は、食事、運動、体重管理を通じてコレステロール値を管理することができますが、他の人々は追加の助けが必要な場合があります。特定のハーブサプリメントは、悪い（LDL）コレステロールを低下させ、総コレステロールレベルを低くするために良好な（HDL）コレステロールを上げるのに効果的です。

手順

1. • 1

     ニンニクのサプリメントを取り、コレステロールを下げ、動脈のプラークを減らします。ニンニクは、血流で良いコレステロールを育てながら、悪いコレステロールを下げるのに役立ちます。それは血流から悪いコレステロールを洗い流すことで機能するため、プラークは動脈壁に蓄積しません。推奨用量は1日あたり800 mgです。

   • 2

     悪いコレステロール値を下げるためにグルコマンナンを試してください。グルコマンナンは、アジアのコンジャク植物の根から来る可溶性繊維です。 American Journal of Clinical Nutritionの2008年10月号に掲載された14の研究では、血流中の悪いコレステロールを下げるのに効果的であることがわかりました。推奨用量は1日あたり3.9 gです。

   • 3

     イブニングプリムローズオイルを使用して、悪いコレステロールを下げます。イブニングプリムローズオイルには、悪いコレステロールを低下させるために炎症と戦うプロスタグランジンを生成する脂肪酸であるガンマ - リノレン酸が含まれています。 推奨用量は、大人の場合は1日あたり6〜8 gです。

   • 4 <図>
     シナモンパウダーとサプリメント低コレステロールレベル。

     シナモンサプリメントをコレステロールを下げることを検討してください。糖尿病ケアの2003年12月号に掲載された研究：Journal of the American Diabetes Associationは、40日間1〜6 gのシナモンパウダーを服用した高コレステロールを持つ人々が総コレステロールレベル26％を低下させたことを発見しました。シナモンは、血液中の脂肪を低下させる悪いコレステロールとトリグリセリドを下げることで機能し、総コレステロールが低下します。カプセル形式で推奨される用量は、1日2回250 mgです。糖尿病の人は、シナモンを使用する前に医師に相談してください。それは血糖値に影響を与えるためです。

   • 5 <図>
     緑茶はコレステロールの低下に効果的です。

     緑茶サプリメントを使用して、総コレステロールを下げます。緑茶には、悪いコレステロールを下げて良好なコレステロールを育てる抗酸化物質が含まれています。 Journal of Nutritional Biochemistryの2007年3月号に掲載された1つの研究では、緑茶を飲んだ男性は、そうでない男性よりも総コレステロールレベルが低かったことがわかりました。推奨用量は、緑茶サプリメントの1日あたり2カプセルです。