ほてりを減らす方法

閉経中に経験する最も頻繁かつ一般的な症状は、閉経期間中に経験することです、とWebMD.comは言います、そして、閉経期または閉経期を経験している女性の75％以上はそれらを経験します。ほてりとは、顔と首の赤い紅潮と発汗を引き起こす可能性のある激しい熱のつかの間の感覚です。通常、ほてりは30秒から5分間続きます。いくつかの店頭製品、処方薬、ほてりを治療し、あなたが経験するほてりの量を減らすことができる自然療法があります。

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必要なもの

• コットンシート
• 大ファン
• ハンドヘルドファン

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手順

1. • 1

     ホットフラッシュトリガーを避けてください。 Webmd.comによると、一般的なトリガーにはストレス、カフェイン、タイトな衣服、辛い食べ物、熱、タバコが含まれます。

   • 2

     ジョギング、ウォーク、スイム、自転車、またはヨガヨガは、少なくとも週に3回は30分。 webmd.comアドバイス。運動は天然エンドルフィンを増加させ、経験するほてりの量を大幅に減らすことができます。一人で運動することを楽しんでいない場合やモチベーションの問題がある場合は、バスケットボールやバレーボールのようなチームスポーツに参加することを検討してください。

   • 3

     ストレス抑制の深い呼吸技術を使用します。 Mayoclinic.comによると、1分あたり約6呼吸の割合で鼻からゆっくりと呼吸してください。腹部から呼吸することに焦点を当てます。深呼吸中に胃が上昇して上昇するのを見るはずです。ホテルが出てくるのを感じたら、呼吸技術を使用してください。ゆっくりした腹呼吸を1日2回15分間練習してください。

   • 4

     ファンを寝室に置いて、眠っている間は眠っている間、部屋を涼しく保つことができます、とMayoclinic.comは言います。日中は近くにハンドヘルドファンを保管し、それを使用してトラックのほてりを止めてください。

   • 5

     日中は衣類の層を着用してください。ほてりが来るのを感じるときに皮をむいた。

   • 6

     綿ベッドシートでベッドをドレスアップします、とwebmd.comは言います。フランネルや合成生地は夜に熱くなり、睡眠中にほてりに苦しむ可能性を高めるかもしれません。