膨満感・ガスに効くハーブティーの選び方と作り方

げっぷやおなら、膨満感は自然な現象ですが、日常生活で不快に感じることがあります。市販のハーブティーは、自然で安全にガスや膨満感を緩和する手軽な方法です。

フェンネルティー

フェンネルは抗痙攣作用があり、赤ちゃんのミルクに混ぜても安全です。乾燥したフェンネルシードを1〜2小さじ用意し、沸騰したお湯1カップを注ぎます。沸騰させずに30秒ほど置いたら、冷めるまで待ち、1日3回まで飲みましょう。

イタリアやギリシャ料理でよく使われるオレガノは、ガスや膨満感、消化不良の緩和に役立ちます。乾燥オレガノ小さじ1、または新鮮なオレガノ3大さじを沸騰したお湯8オンス（約240ml）に入れ、10分間抽出します。

乾燥ペパーミント葉小さじ1を沸騰したお湯1カップに入れ、10分間抽出します。葉をこして冷ましたら、1日4〜5回飲むと胃の筋肉がリラックスし、胆汁の流れが改善されます（メリーランド大学の研究）。

カモミールは消化機能を高め、胃内に溜まったガスを排出します。乾燥カモミール小さじ1〜2を沸騰したお湯1カップに入れ、15分間蒸らしたらこして飲みます。

アニス（八角）は膨満感やガスに効果的です。乾燥アニス小さじ2に沸騰したお湯1カップを注ぎ、15分間抽出したらこして飲みましょう。

ハーブティーは強い効能を持つことがあります。飲用中に副作用を感じたら直ちに使用を中止し、医師に相談してください。また、同じハーブティーを毎日続けて飲むことは避けましょう。