DHAはオメガ3ですか？

オメガ3脂肪酸の種類

α-リノレン酸（ALA）は体内でエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）に変換されます。EPAとDHAは、体が最も利用しやすいオメガ3脂肪酸です。

DHAの供給源

脂肪が多い魚、例えば湖のマス、アルバコアマグロ、サーモン、サバ、ニシンに豊富に含まれます。メリーランド大学医療センターは、週に2回の魚の摂取を推奨しています。ただし、魚種によっては水銀含有量が高いため、摂取量に注意が必要です。

植物性のDHA供給源

大豆、ナッツ、カノラ油、亜麻仁はα-リノレン酸（ALA）を含み、体内でDHAへと変換されます。

DHAの1日の推奨摂取量

米国心臓協会は、心臓病患者に対して1日あたり900 mg、健康な成人に対しては650 mgのDHA摂取を推奨しています（出典：dhaomega3.org）。

DHA不足の症状

DHAが不足すると、記憶力低下、疲労、気分の変動、さらには心血管疾患のリスク増加が報告されています（メリーランド大学医療センター）。