DHAはオメガ3ですか？

メリーランド大学によると、DHA（ドコサヘキサエン酸）は、オメガ3脂肪酸の3つの最も一般的なタイプの1つです。 彼らのWebサイトは、オメガ3脂肪酸が炎症を軽減し、関節炎、癌、心臓病のリスクを減らすことを示しています。オメガ3とオメガ6脂肪酸は、食事でバランスをとる必要があります。

1. オメガ3脂肪酸の種類

   • アルファリノレン酸、ALAは、体によってエイコサペンタエン酸、EPA、およびDHAに変換されます。 EPAとDHAは、体が最も容易に使用できる2種類のオメガ3脂肪酸です。

   DHAのソース

   • DHAは、レイクトラウト、アルバコアマグロ、サーモン、サバ、ニシンなどの脂肪魚で入手できます。メリーランド大学医療センターは、毎週2人の魚を提案しています。水銀レベルは、一部の種類の魚の懸念事項であり、安全に消費できるレベルを制限する場合があります。

   DHAの植物源

   • 大豆、ナッツ、キャノーラ、亜麻仁には、体がDHAに変換するALAが含まれています。

   DHA の推奨毎日の要件

   • Webサイトdhaomega3.orgによると、American Heart Associationは、心臓病の人に1日あたり900ミリグラムのDHAを推奨しています。また、健康な人には1日あたり650 mgをお勧めします。

   低DHAレベルの症状

   • メリーランド大学医療センターによると、オメガ3の欠陥は、心臓病だけでなく、記憶、疲労、気分のむらにも至ります。