マカ根で健康的に体重を増やす方法

多くの女性が効果的で健康的な体重増加法を探しています。マカはペルー原産の天然根菜で、体重増加を目指す女性のサポートに利用されています。スタミナやエネルギー、妊娠力の向上に加え、ホルモンバランスの調整や体重増加効果が期待できるとされています。

必要なもの

マカのブランドを調査し、信頼できる会社のものを選びます。Whole Foods、Vitamin Shoppe、iHerb などでカプセルや粉末が購入できます。私は Navitas Naturals のゼラチン化マカカプセルを使用したので、以下の手順はカプセル摂取を前提としています。
購入したマカは1日2〜3カプセルを分けて摂取します。マカはサプリメントではなく食品なので過剰摂取は避けましょう。最初の2週間は2カプセル、以降は3カプセルに増やし、4週間続けたら1週間休むことを推奨します。
筋肉増強を目的とした基本的なトレーニングプログラムを組みます。筋肥大には高重量・低回数が効果的です。有酸素は中強度で25〜30分にとどめ、週2〜3回のトレーニングを目指しましょう。マカの摂取は筋肉増加をサポートします。
マカは食欲を増進させますが、過食は避けます。高カロリーで栄養バランスの良い食事を心がけましょう。全粒粉パン、ジャガイモ、豆乳、全粒パスタなどが適しています。プロテインシェイクやエンシュアドリンクを食事に取り入れるのもおすすめです。
目標の体重増加が達成できたら、マカの摂取を中止しても構いません。健康的な生活を続けてください。