風邪が出る前にできる予防対策
必要なもの
- 塩水（食塩と温水）
- ビタミンC（サプリや食材）
- 抗菌石鹸
- ネティポット（任意）
手順
ビタミンCを摂取して免疫力を高めましょう。オレンジジュースやビタミンCサプリ、ハードキャンディなど、手軽に取り入れられる方法があります。
塩水で鼻腔を洗浄します。温かい食塩水をネティポットに入れ、頭を横に傾けて上の鼻孔から流し込み、下の鼻孔から出すと鼻づまりが緩和されます。ネティポットがない場合は、市販の生理食塩水スプレーを使用してください。
温かい塩水でうがいをします。コップ1杯の温水に小さじ1/2程度の塩を溶かし、1時間に5回程度うがいすると喉の痛みを予防できます。
十分な水分を摂取します。水はもちろん、ハーブティーやフルーツジュースもおすすめです。カフェインや炭酸飲料は脱水を招くので控えめに。
加湿器を使用して室内の湿度を保ちます。乾燥した空気は鼻や喉の粘膜を刺激し、風邪の症状を悪化させます。加湿器がない場合は、浴室のドアを閉めて熱いシャワーを流し、蒸気を吸い込むと効果的です。
抗菌石鹸でこまめに手を洗いましょう。既に風邪のウイルスと戦っている体に、別の感染源が入らないようにすることが重要です。