更年期のほてり（ホットフラッシュ）に効果的な食べ物は？
更年期に伴うホットフラッシュに悩む女性向けに、自然由来で比較的手軽に取り入れられる食べ物やハーブをご紹介します。適切に栄養を補給すれば、ほてりの頻度や強さを和らげることが期待できます。
ハーブ
- コホシュ、ジンセン、ナツメグ油（プリムローズオイル）、甘草根は、ホットフラッシュ緩和に効果があります。健康食品店やハーブ専門店で入手できます。
ビタミンE
- 1日600〜800 IUのビタミンEを摂取すると、ほてりの症状が軽減されます。サプリメントが最も手軽で、スーパーマーケットや健康食品店で購入可能です。
ビタミンBを含む食品
- ホットフラッシュは体内のビタミンBを減少させるため、ビタミンBが豊富な食品を積極的に摂りましょう。例として、レバー・レバーオイル、サーモン、ツナ、レンズ豆、ジャガイモ、唐辛子、七面鳥、バナナ、モラセス、卵、大麦、ウィートブラン、オート麦、ブラジルナッツ、アボカドなどがあります。
ビタミンCを含む食品
- ビタミンCもホットフラッシュで減少しがちです。補給すると予防にもつながります。トマト、ブロッコリー、パプリカ、パパイヤ、ジャカマ、マンゴー、コールラビ、キウイ、ジャガイモなどが豊富です。
大豆製品
- 大豆、豆腐などの大豆製品にはフィトエストロゲンが含まれ、女性ホルモンに似た働きをします。これがホットフラッシュの抑制に効果的です。
控えるべき食品
- カフェイン、アルコール、過度に糖分の多い食品、辛い食品はホットフラッシュを誘発しやすいため、摂取を控えましょう。