ストレス緩和とコルチゾール低減に効果的なハーブ

アロマテラピー

「バラの香りを楽しむ」ことを試してみましょう。米国化学会誌『Journal of Agricultural and Food Chemistry』に掲載された日本の研究によると、バラ、ラベンダー、ミント、レモン、マンゴーなどに含まれるリナロールという香り成分は、ストレスにさらされたラットがリナロールを吸入すると、免疫系のストレスホルモンが正常レベルに速やかに戻ることが確認されています。

アシュワガンダ

アシュワガンダは、体力低下や疲労感、神経緊張、仕事上のストレスを感じている人におすすめです。米国で信頼される有機ハーブ販売店Mountain Rose Herbsは、アシュワガンダが「エネルギーと持久力を高め、長寿を促し、性機能をサポートし、心を落ち着かせ、精神機能を向上させ、組織を若返らせ、免疫機能を強化し、安らかな睡眠を促し、身体の不均衡を克服させる」効果があると紹介しています。『Alternative Medicine Review』に掲載された研究でも、アシュワガンダはストレス軽減に有効で、毒性は極めて低いことが示されています。

エレウテロ（シベリア人参）

ロシアの研究者はエレウテロを用いた千件以上の実験を行い、ストレス耐性を高める上で非常に有用であることを示しました。エレウテロはストレスレベルを下げるだけでなく、血圧の正常化、コレステロール低下、血糖調整、そして副腎機能の強化にも寄与し、身体がストレスに対処しやすくなると報告されています。

パナックスジンセン（高麗人参）

ジンセンは「万能薬」と称され、東洋・西洋のハーブレシピで高く評価されています。ストレスホルモンであるグルココルチコイドのレベルを、急性ストレス時だけでなく長期的なストレス下でも低減させます。1996年に『Phytotherapy Research』が発表した研究では、ジンセンを摂取した被験者はプラセボ群に比べてエネルギー増加と疲労感の軽減を実感したと報告されています。

ロディオラ

ロディオラはロシアや北欧諸国で正式に代替植物療法として認められ、疲労回復、うつ症状の緩和、作業効率向上、そして高ストレス環境への対処能力向上に効果があるとされています。

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