血圧を下げる代替医療

代替医療は、従来の医療とは異なる方法で健康を改善することを目指します。非伝統的な治療法は高血圧の管理に有効であり、米国心臓協会によれば、米国の成人の約3人に1人が高血圧と診断されています。

食事

バランスの取れた食事—果物、野菜、低脂肪乳製品、豆類、ナッツを中心に摂取し、適切な量を守り、塩分を控えめにします。おすすめの食材はバナナ、スイカ、ブドウ、豆腐（大豆製品）、糖蜜、チョコレートなどです。

ハーブ

ハートウィン（山楂）と高麗人参は高血圧に対して最も効果的とされるハーブです。その他、ローズマリー精油、ターメリック、イチョウ葉、オリーブ葉、舞茸、甘草も血管拡張や心筋収縮力の向上に寄与します。

ビタミン

ジョージア医科大学の研究では、ビタミンCの摂取量が多いほど血圧が低下することが示されています。ビタミンB6、B12、C、D、Eも高血圧の予防・軽減に役立ちます。これらはサプリだけでなく、グアバ、キウイ、イチゴ、ブロッコリー、グレープフルーツ、カンタロープ、レタス、ほうれん草、キャベツ、ピーマン（緑・赤）などの食品から摂取できます。

サプリメント

12件の臨床試験（合計352名）をまとめたメタ解析では、コエンザイムQ10とニンニクが血圧を有意に下げることが確認されています。その他、メラトニン、カリウム、マグネシウム、魚油、葉酸も血圧低下に効果があります。米国心臓協会の調査では、カルシウムやマグネシウムの摂取が不足している集団で高血圧の発症率が高いことが分かっています。推奨されるカルシウム摂取量は、19〜50歳で1日1000 mg、50歳以上で1日1200 mgです。

運動

体重は血圧に影響を与えるため、座りがちな生活は避けましょう。有酸素運動は自然に血圧を下げ、体重管理にも役立ちます。筋力トレーニングやヨガも血圧改善にプラスの効果があります。

注意点

血圧がコントロールできないまま放置すると、脳卒中、心筋梗塞、心不全、腎臓病などの重大な合併症を引き起こす恐れがあります。現在薬を服用している方は、代替医薬品を使用する前に必ず薬剤師や医師に相談し、相互作用や副作用のリスクを確認してください。