うつ病と不安の代替医療
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うつ病のハーブ
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うつ病に対する一般的で効果的なハーブ治療は、セントジョンズワートです。 0.3％のハイペリシンの標準化された抽出物で採取されます。 セントジョンズワートは、軽度から中程度の気分障害の治療において処方薬と同じくらい効果的であることが証明されています。 光に対する感受性の増加など、いくつかの副作用があります。 Ginkgo Bilobaは、特に高齢者でうつ病の治療にいくつかの約束を示しています。 それがどのように役立つかについてのより多くの研究が必要ですが、それはセロトニン受容体に影響を与え、抗酸化剤であることが知られています。
不安のハーブ
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ヴァレリアンは、不安と時には不眠症の症状を助ける鎮静剤です。 カバは、不安を治療するために使用される軽度の鎮静剤でもあります。 標準化された抽出物で最も安全です。 Kavaは研究され、不安の治療を支援することが証明されていますが、肝臓への損傷の可能性についていくつかの懸念があります。 適切な用量で撮影され、限られた時間で、それは安全であるように見えます。
サプリメント
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5-HTPは、脳内のセロトニンの欠乏によって引き起こされるうつ病の治療に使用されます。 5-HTPはセロトニン前駆体であり、エンドルフィンのレベルを増加させます。 アフリカの植物の種子であるGriffonia simplicifoliaから製造されています。 研究では、うつ病の治療のための処方箋に匹敵します。 5-HTPにはいくつかの軽度の副作用があり、通常は消化器系に影響します。 考慮すべき他のサプリメントは、B複合ビタミンとオメガ脂肪酸です。 ビタミンBおよび必須脂肪酸の欠陥がうつ病に関連しています。
運動と食事
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週に少なくとも3回30分間運動すると、気分障害の症状が減少します。 運動の強度が増加すると、より良い結果が得られます。 うつ病と不安のための運動計画には、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を含める必要があります。 ウォーキング、自転車に乗る、水泳、ジョギングはすべて好気性のエクササイズです。 健康的な食事を食べることは、どんな治療計画にとっても重要です。 カフェイン、アルコール、ニコチンを除去します。 さまざまなホールフードを食べて、バランスの取れた食事を維持してください。
警告
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処方箋で漢方薬とサプリメントを服用するとき、いくつかの禁忌があるかもしれません。 救済策を講じる前に、必ず医療提供者に相談してください。 プログラムを開始する前に演習も議論する必要があります。
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