不安を和らげるハーブとその活用法

ジャクリーン・クローネ博士によれば、"不安障害は最も一般的なメンタルヘルス問題で、北米だけで年間約6500万人が不安症状を経験しています。" 不安の治療法は薬物療法、認知行動療法、栄養療法、ホメオパシー、呼吸法など多岐にわたりますが、ハーブ療法も有効な手段の一つです。処方薬を服用中の場合は、ハーブを試す前に必ず医師に相談してください。

お茶でリラックス

• カモミールまたはパッションフラワー：1日3回、各1カップを飲みます。カモミールはアレルギーや炎症を和らげ、パッションフラワーは鎮静作用があり、処方薬ほどの眠気は少ないです。
• フェンネル：食前または食後に1日1カップ。フェンネルは胃腸の緊張を緩め、消化不良による不安を軽減します。

錠剤で手軽に摂取

• カリフォルニアポピー＋コリダリス（商品名：Corydalis Formula）：ラベルの指示通りに服用し、妊娠中は使用しないでください。筋肉の痙攣緩和にも役立ちます。
• ジンジャー＋ギンコ：3,000 mgの錠剤を1日2回。血液をサラサラにする薬や手術前後は使用を避けてください。
• カバ・ピロネ：1日60〜120 mgを上限として使用。アルコールや精神活性薬と併用すると作用が増強するため注意が必要です。授乳中・妊娠中は避けてください。
• セントジョーンズワート：抗うつ薬やMAO阻害薬と併用しないでください。妊娠中は使用禁止で、日光過敏症のリスクがあります。
• スキュテラリア（スカレイ）：250〜500 mgの錠剤を1日3回。下痢や肝疾患がある方は使用しないでください。製品によっては肝臓に有害なゲルマンダーが混ざっていることがあります。
• バレリアン：50 mgの錠剤を1日3回。アルコールや処方薬との併用は避け、授乳中・妊娠中は使用しないでください。心悸亢進が出たらすぐに中止してください。

チンキ（エキス）で効率的に

• パナックスジンセン：パナックスジンセンのチンキのみを使用し、ラベルの指示に従ってください。
• リンドンフラワー（ティルデンフラワー）：1〜3ティースプーンを水1カップに溶かし、1日3回飲みます。市販のティルデンフラワーティーは他のハーブが混ざっていることがあるので、アレルギーの有無を確認してください。長期間の使用は心臓への負担が懸念されるため避けましょう。

不安時に避けるべきハーブ

• エフェドラ、カフェインを含む緑茶（デカフェ以外）、そしてイエローマテは不安症状を悪化させる可能性があるため使用しないでください。