気分変動を支援する自然な方法
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栄養
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適切な栄養バランスを見つけることは、気分変動を制御および削減するための重要なステップです。 Rebecca K. Kirby、M.D.、M.S.、R.D.によると、全自然食品と自然食品は、洗練された砂糖のような食品よりもゆっくりと栄養素を放出します。 これにより、脳は食事後数時間、食事の栄養を使い続けることができます。砂糖の多い洗練された洗練された食品を食べると、脳に突然のエネルギーのバーストを与える傾向がありますが、持続可能ではないため、すぐに衝突が続きます。あなたが一日中遭遇する可能性が高い他の気分不安定剤は、カフェイン、アルコール、お菓子です。あなたの最適な栄養バランスを見つける最初のステップは、特定の食品があなたの気分にどのように影響するかを知っていれば、あなたのニーズに合わせてあなたの食事を調整することができます。
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演習
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活動を維持することは、突然の気分変動を調節して減らすことを試みるときに栄養と同じくらい重要です。メイヨークリニックによると、運動は脳内の化学物質の生産と放出を刺激する可能性があります。定期的な運動を得ることで、脳が安定した健康状態にとどまるために必要な化学物質を生産および放出するのに役立ちます。運動は、ストレス軽減ツールとしても機能します。疲れて疲れ果てている長い一日の後、活発な散歩や走りはエネルギーと気分を改善しながら、身体の健康と外観にも役立ちます。
サプリメント
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食事と運動の健全なバランスは、あなたの体と脳に、適切な健康機能のために必要なツールと刺激を与えることができます。さらに、市場には、気分を制御および調節するのに役立つ栄養とハーブのサプリメントがいくつかあります。セントジョンズワートは、気分変動とうつ病のために最も広く使用されているハーブ治療です。チンキ、カプセル、またはお茶として見つけるか、新鮮な植物や乾燥した植物を集めたり購入したり、花からお茶を作ることができます。 メリーランド大学医療センターによると、セントジョンズワートは、気分を調節および改善する化学物質であるセロトニンを生成する脳を刺激することができます。アミノ酸、5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は、脳がセロトニンを作成するために必要な化学物質と栄養素を提供することにより、気分変動を安定させ、改善するのに役立ちます。脳は、食物に由来する化学物質であるトリプトファンを使用して、5-HTPを作ります。 5-HTPを使用してセロトニンを製造します。 5-HTPアミノ酸サプリメントを摂取すると、重要な気分を安定化する化学物質を生成するために必要なツールを脳に提供するのに役立ちます。メリーランド大学医療センターでは、50 mgの5-HTPサプリメントを1日に最大3回摂取することをお勧めします。
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