貧血を自然に予防する方法

貧血であることは、深刻な健康リスクになる可能性があります。 鉄を含む食品を食べることは、貧血を予防する最良の方法です。鉄のサプリメントは危険な場合があり、体は食物から栄養素を最もよく吸収します。 より多くの鉄の豊富な食品を組み込むことは、貧血になることを避けるための最良の方法です。

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必要なもの

• 鉄が豊富な食品
• 鉄の調理器具

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手順

1. • 1 <図>

     鉄の最良の供給源である定期的に赤身の肉を食べます。 他の肉源には肝臓と家禽が含まれます。

   • 2

     定期的に食事に魚を含めてください。

   • 3 <図>

     豆、ナッツ、緑の葉野菜も鉄の含有量が多いです。 豆とレンズ豆を定期的に作り、おかずのように食事に追加します。

   • 4

     鉄の供給源でもある濃縮粉とシリアルを探してください。

   • 5 <図>

     食品の鉄含有量を増やすことができる鉄の鍋で食品を調理します。 トマトソースなどの酸性食品と特に鉄の吸収を増やすために、長い間食べ物を調理します。

   • 6

     鉄の吸収を阻害できる鉄の豊富な食品と一緒にカルシウムと亜鉛のサプリメントを摂取しないでください。

   • 7 <図>

     食事でコーヒーやお茶を飲むことは避けてください。これは鉄の吸収を減らすこともできます。

   • 8

     貧血の血液細工を監視するために、定期的に医師に会いましょう。