ケーグル運動とは何か？

人生の中で体をケアし、筋肉を鍛えて可動性と強さを保つことは大切です。体型を形作る筋肉だけでなく、膀胱や女性の場合は子宮、骨盤底筋も鍛える必要があります。これらの筋肉を鍛えるエクササイズがケーグルです。

概要

• ケーグルは、尿の流れを止めるときに使う筋肉を収縮・弛緩させる、骨盤底筋のエクササイズです。名前はアーノルド・ケーグル医師に由来します。

効果

• 骨盤底筋を強化することで失禁予防や、女性の膣分娩時の負担軽減、前立腺に関する問題の改善が期待できます。

注意点

• 他のトレーニングと同様に、筋力維持のためには継続的に行う必要があります。1日数回、3秒間の収縮を10回セットから始め、徐々に時間を延ばしましょう。

警告

• トイレに行く際にケーグルを行うと、尿を無理に止めることになり、逆に筋肉が弱まって失禁を招く恐れがあります。

豆知識

• 骨盤底筋が強くなると、女性は膣が引き締まり、男性は勃起力が向上するなど、性的なメリットも得られます。