ケーゲルとは何ですか？

生涯を通じて、身体の世話をし、筋肉を運動して機動性と強さを維持することを学びます。 これは、シルエットを構成する筋肉に限定されません。 膀胱を保持し、女性では子宮や骨盤底の筋肉も作業を必要とします。 このような筋肉質のトレーニングには、ケーゲルが必要になります。

1. 識別

   • ケーゲルは、アーノルド・ケーゲル博士にちなんで名付けられた骨盤底の運動です。そこでは、尿の流れを止めて放出するために使用する筋肉に感染します。

   効果

   • 骨盤底の筋肉を強化することは、失禁を防ぎ、膣の出産のストレスのために女性の体を準備し、前立腺に関連する問題を治療することができます。

   考慮事項

   • ケーゲルは、他のエクササイズと同様に、筋力を維持するために継続的に実行する必要があります。 1日に数回3秒で10セットを試して、時間の長いセットまで作業してください。

   警告

   • 尿を本質的に保持する必要があるときにケーゲルの運動をすることは、時間の経過とともに筋肉を弱め、逆に失禁につながる可能性があります。

   楽しい事実

   • ケーゲルは骨盤筋を強化する際に性的利益につながる可能性があり、膣を引き締め、男性では勃起が強くなります。