ハーブで便秘を解消する方法
はじめに
便秘は誰にでも起こり得る不快な状態です。食物繊維が不足した食事や過食、過度に調理された食べ物が原因で、排便が遅れたり困難になったりします。便秘を予防・改善する第一歩は、生のフルーツや野菜、軽く蒸すかソテーしたものを積極的に摂取することです。伝統的な食材であるブランやプラムも、薬局で販売されている下剤に頼る前にまず試す価値があります。
必要なもの
- カスカラ樹皮（Cascara sagrada bark）
- イエロードック根（Yellow dock root）
- ゴボウ根（Burdock root）
- 甘草根（Licorice root）
- サイリウム種子（Psyllium seed）
- 水
- プラムジュースまたはプラム
- ブラン（小麦ブランまたはオートブラン）
対策手順
軽い運動をしましょう。週に数回、15〜20分程度の散歩をするだけで、便秘の予防になり、腸の動きを促進します。
食生活を見直し、1日4〜5回分の新鮮な果物や野菜を摂取しましょう。プラムやプラムジュースは腸の動きを促すのに最適です。
毎日、ウィートブランやオートブランを取り入れましょう。パンやマフィンに混ぜたり、シリアルに振りかけても美味しく摂取できます。
さらに効果が必要なら、サイリウム種子（ハスク）をカプセルで1日1回、7日間続けて摂取し、服用後に水またはハーブティーを2杯飲みましょう。
便秘解消に効果的なハーブティーは、カスカラ樹皮、甘草根、イエロードック根、ゴボウ根を各小さじ1ずつ使用します。水2カップに入れ、約20分間煮出し、少し冷ましたら1/2カップを毎日飲みます。就寝前が理想的です。1日1回で効果が不十分な場合は、2回に増やしてください。
ストレスも便秘の原因になります。心身が疲れているときは、リラックス体操やヨガ、深呼吸を取り入れましょう。