口から呼吸する方法

口ではなく鼻から呼吸する必要がある理由はたくさんあります。あなたの鼻は、気流に対する抵抗性を高め、呼吸を遅くし、システムに入る酸素の量を増やします。あなたの鼻の通路はまた、息を吸うときに空気をろ過して温めます - あなたの口と喉はそのサービスを実行できません。



しかし、口から呼吸しなければならない場合があります。たとえば、風邪があり、鼻がブロックされている場合、別の選択肢がありません。適切に呼吸するための措置を講じることにより、口から呼吸しているにもかかわらず、体がより高いレベルの酸素を得るのを助けることができます。

手順

1. • 1

     口からゆっくりと呼吸します。鼻を吸い込むと、息を完成させるには数秒かかります。あなたが通常あなたの鼻から呼吸するのと同じ時間を口から吸い込むのに同じ時間をかけてみてください。

   • 2

     吸入中に横隔膜を拡張します。胸の筋肉ではなく、横隔膜に仕事をさせたときに、より深い息を吸います。あなたの横隔膜は、胸骨のすぐ下、rib骨の底にあるV字型空間にあります。呼吸するときにこの領域に手を置きます。筋肉が手を外に押しているのを感じるはずです。

   • 3

     ゆっくりと息を吐きます。口から呼吸すると、鼻から呼吸するときよりもはるかに速く息を吐く傾向があります。これにより、混乱を招く信号があなたの体に送られ、より高い粘液産生が発生する可能性があります。また、脱水を高速化することもできます。

   • 4

     横隔膜をリラックスして息を吐きます。口を吐き出すと、筋肉質の努力はまったく必要ではありませんが、呼吸筋肉をリラックスさせるだけで達成できます。