高血圧に効く総合的な対策

検討すべきサプリメント

• 血圧を下げるために、サプリメントの摂取を検討しましょう。米国国立衛生研究所（NIH）の補完代替医療センターの研究によると、フラバノールが豊富なココアは血管をリラックスさせ、血圧を低下させる可能性があります。1日2回、合計450mgのフラバノールを含むココアドリンクを摂取する試験が行われました。
• 「女性のための家庭療法ブック」では、カルシウムサプリメント（1,000〜1,500mg）を日々の食事に加えると血圧維持に役立つとされています。
• オメガ3脂肪酸が豊富な亜麻仁（フラックスシード）を1日大さじ2〜4杯（約15〜30g）摂取すると、食物繊維やリグナン、ビタミンも補給できます。

食事の改善

• 果物、豆類、ジャガイモなどカリウムを多く含む食品を積極的に取り入れましょう。ジョンズ・ホプキンス医科大学の研究では、1日3,120mgのカリウム摂取で血圧が下がることが示されています。目安は2,000〜4,000mgです。
• 塩分は全員に悪影響を及ぼすわけではありませんが、高血圧の方は1日小さじ1（約2,000mg）程度に抑えることが推奨されます。

生活習慣の見直し

• 体重を20〜30ポンド（約9〜14kg）減らすと、代謝が変化しインスリン分泌が減少、結果として血圧が下がります。併せて有酸素運動を取り入れましょう。血管の柔軟性が保たれ、血圧低下に効果的です。週3回、30分程度の有酸素運動を目標にしてください。
• タバコやアルコールは血圧を上昇させるため、できるだけ控えましょう。