高血圧のための全体的な救済策

多くの場合、医師は何が高血圧（高血圧）を引き起こすのか確信が持てませんが、それに苦しむ人々は、代替の全体的な療法に助けを求めることができます。サプリメントを日常に追加するだけでなく、食事やライフスタイルの変更を加えることで、高血圧を自然に制御するのに役立ちます。

1. 検討するサプリメント

   • 高血圧を下げるのに役立つように、食事にサプリメントを追加することを検討してください。国立衛生研究所国立補完代替医療センターによる最近の研究によると、最近の研究では、高レベルのフラバノールを含むココアが血管を緩和する可能性があり、それが血圧の低下につながる可能性があることが示されました。研究参加者は、450ミリグラムのフラバノールを1日2回、フラバノールが豊富なココアドリンクを受け取りました。

     「医師の女性のための家庭薬の本」は、あなたの食事にカルシウムサプリメントを追加するのに役立つことも示唆しています。毎日1,000〜1,500ミリグラムのカルシウムを追加することを検討してください。

     また、毎日のサプリメントレジメンに約2〜4杯の亜麻シードを加えます。オメガ-3脂肪酸が多い、亜麻の食事は繊維、リグナン、ビタミンが多く含まれています。

   食事の変化

   • 毎日のルーチンにサプリメントを追加することに加えて、「The Doctors 'Book of Home Remedies for Women」は、果物、豆、ジャガイモを食事に追加することを示唆しています。これらの食品には血圧を下げるカリウムが含まれており、ジョン・ホプキンス医療研究所での研究では、3,120ミリグラムを服用した人が毎日血圧を下げることが示されました。 1日2,000〜4,000ミリグラムのカリウムを目指しています。

     塩はすべての人に悪影響を及ぼしませんが、高血圧に苦しんでいる人は、塩の摂取量を毎日1杯（2,000ミリグラム）に相当するものに制限する必要があります。

   ライフスタイルの変化

   • 血圧を下げるのに役立つように、ライフスタイルの変化も検討してください。 20〜30ポンドを落とすと、体の代謝の化学的変化を引き起こす可能性があり、それがあなたが生成するインスリンの量を減少させる可能性があります。これにより、血圧が低下する可能性があります。過剰なポンドを落とそうとするとともに、あなたのルーチンに有酸素運動を追加します。有酸素運動により、血管がより柔軟になり、血圧を下げるのに役立ちます。最大の利点を達成するには、週に3回約30分間の有酸素運動を追加します。

     また、両方が血圧を上げる可能性があるため、タバコ製品やアルコール飲料を避けてください。