全体的な糖尿病治療

糖尿病は、血糖値の上昇をもたらすインスリンを作る、または適切に利用することを妨げる病気であり、米国の2,360万人に影響を与えます。アメリカ糖尿病協会によると、運動不足や肥満などの遺伝学と環境要因の両方が、病気の発症における重要な要因です。多くのホリスティックな実践者は、糖尿病は自然の健康とウェルネスの技術を採用することで成功することができると信じています。

1. 演習

   • 1型糖尿病の原因は不明のままですが、肥満は2型糖尿病を発症する主要な危険因子です。健康な体重を維持し、1型糖尿病と2型糖尿病の両方で代謝レベルを安定させるには、運動が必要です。

     週5日、30分間の心血管活動を含む基本的なフィットネスレジミンから始めます。ウォーキング、自転車、水泳は、動くのに良い方法です。数週間の一貫した有酸素運動の後、トレーニングのペースを増やし、ジョギングやランニングなどの高度な技術を組み込むことができます。フリーウェイト、ユニバーサルウェイトマシン、レジスタンスバンドを利用して、30分間の筋力トレーニングセッションの週3日を目指します。あなたの強さとスタミナが改善するにつれて、徐々に重量または抵抗量を増やします。バレーボール、野球、ダンスなどのスポーツに従事することは、アクティブになり、体調を維持するための楽しい方法です。

   食事を改善

   • 体重を減らして糖尿病を制御していることの重要な要因は、健康的な食事です。糖、加工食品、不健康な炭水化物を避けてください。これは、血糖値を妨げます。小麦粉、パン、砂糖などの白い食品を避け、代わりに全粒穀物、小麦、未処理の小麦粉を選ぶ。

     炭水化物をカウントすると、インスリンレベルが変動するのに役立ちます。毎日同じ量の炭水化物を消費するように、食事を調整してください。

     食品、特に炭水化物の血糖指数に注意してください。高血糖食品は、低血糖食品よりも急速に血糖を増加させる傾向があります。高脂肪食品は一般に血糖指数が低いため、血糖低下は必ずしも健康を意味するわけではありません。すべての食品の監視は、糖尿病を制御する上で重要な要因です。

     野菜の摂取量を増やします。果物は有益ですが、あまりにも多くを食べると血糖値を上げることができるので、農産物の消費量の1/3に制限します。果物を消費するときは、ベリー、ブドウ、キウイなどの高等なシュガーフルーツよりもリンゴを選択してください。

     メイヨークリニックによると、糖尿病患者は、45〜65％の炭水化物、20〜35％の脂肪、15〜20％のタンパク質で構成されるカロリー摂取量の総摂取量とバランスのとれた食事を消費する必要があります。

   人工甘味料を避けてください

   • 多くの人々は、カロリーの含有量がゼロの食べ物が健康的な選択であると誤って想定しています。人工甘味料には化学的に変化した糖が含まれており、その多くはグルコース不耐性とインスリン抵抗性に関連しています。代わりに、ステビア、リュウゼツラン蜜、キシリトールなど、食べ物や飲み物のためにすべての天然甘味料を選択してください。これらの代替品は化学物質を含まず、血糖指数では低いため、血糖値を上昇させません。それらを使用して、飲み物や食事を甘くし、レシピの砂糖の代わりとして。

   リラクゼーションテクニックを練習します

   • コルチゾールレベルの上昇は、糖尿病の発生に関連しています。制御された呼吸、太極拳、瞑想、ヨガなどのホリスティックリラクゼーション技術は、コルチゾールストレスレベルを低下させることが示されています。週に最低4回を目指して、できるだけ頻繁にホリスティックリラクゼーションテクニックを練習します。これらの実践は、心と体の間の前向きなつながりを確立し、全身の癒しと健康に対する全体的なアプローチを奨励するのに役立ちます。