食品とビタミンでセロトニンを増やす方法

セロトニンのレベルが低いことに気付いた場合、あなたはおそらく鈍くて落ち込んでいると感じています。 しかし、抗うつ薬を服用する必要はないかもしれません。 セロトニンを自然に増やすためにできることがあります。

手順

1. • 1

     あなたの食事をチェックしてください。 あなたが食べているものをよく見てください。 2、3週間、食品ログを保管してください。 あなたが摂取するすべてのもの - フードと飲み物を書き留めてください。 多くの場合、うつ病や低いセロトニンのレベルは、より良い食事を食べるだけで、より多くのホールフードや加工食品の少ない食品を食べることで緩和される可能性があります。

   • 2

     ジャンクフードと単純な炭水化物を排除し、血糖値を急増させてから再びクラッシュさせます。 これは多くの人々が陥る悪循環です。 彼らは単純な炭水化物を食べて気分とセロトニンのレベルを高める（そして一時的にそうします）が、常に避けられない秋があり、それは以前よりも悪い感じを残します。

   • 3

     カフェインの使用をやめてください。 これには、コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートが含まれます。

   • 4

     十分な日差しを得る。 サンシャインは、セロトニンレベルを増加させることが示されています。 北部地域に住んでいて、寒い時期に外に出られない場合は、少なくとも外にいる間はサングラスとプラスチックレンズを着用するのをやめてください。 サンシャインは網膜に浸透する必要があります。

   • 5

     より複雑な炭水化物と少ないタンパク質を食べる。 果物や野菜の形の炭水化物は、アミノ酸トリプトファンがセロトニンレベルを支援するのに役立ちます。 一方、タンパク質は正反対を行うことができます。

   • 6

     ビタミンBを服用してください。 ビタミンB6は、セロトニンレベルを上げる上で特に重要です。

   • 7

     オメガ-3脂肪酸を食事に加えます。 セロトニンのレベルを支援し、うつ病を緩和することに加えて、オメガ-3脂肪酸は、肌の質の向上、心臓の機能の支援、コレステロールのレベルの低下など、多くの健康上の利点があります。 オメガ-3脂肪酸とオメガ6源のバランスをとるのが最善です。