全体的ないびきの治療法

いびきは、鼻の通路と口の後ろで自由空気の流れが妨げられるときに発生する一般的な問題です。閉塞により組織が振動し、いびきの音が生じます。ほとんどの場合、いびきは無害ですが、時には睡眠時無呼吸などの深刻な健康問題を示すことがあります。医師が大きな懸念を除外したら、全体的ないびきの治療法を実装できます。

1. ストリップ、スプレー、ガグル

   • 鼻の拡張器ストリップは、鼻の屋外を保持するために作業するために、鼻の橋の上に収まる粘着性のある小さなストリップです。鼻のストリップは、鼻から呼吸を強化し、眠っている間に口から呼吸を防ぐことができます。

   歌う

   • 柔らかい口蓋と上部の喉のゆるい筋肉を歌うトーン。イギリスのエクセター大学との研究では、3か月間毎日20分間の歌唱エクササイズを行うと、いびきのレベルが約20％減少することがわかりました。

   ライフスタイル

   • 多くのいびき者は太りすぎである傾向があります。体重を減らして健康的な食事は、いびきを大きくしたり、完全に止めたりするのに役立ちます。就寝前にアルコールを避けることができ、アルコールは振動する喉のすべての筋肉をリラックスさせます。問題は用量に関連しているので、飲むほど、いびきをかくことができます。喫煙をやめることも違いを生むことができます。喫煙は、炎症や喉の組織の腫れを引き起こす可能性があり、振動していびきをかける可能性が高くなります。鎮静剤や抗ヒスタミン薬は、頭と首の周りの組織を緩和し、いびきを悪化させるので避けてください。

   風邪とアレルギー

   • いびきとくしゃみが手をつないで行きます。いびきは、風邪やアレルギーのフレアアップに苦しんでいる場合に発生する可能性があります。混雑は鼻の気流を制限し、口から呼吸を強制します。口から呼吸すると、いびきがかかる可能性が高くなります。風邪やアレルギーを治療することで、いびきを軽減する可能性があります。あなたがあなたの体がそれに依存する可能性があるので、あなたが腸の脱骨スプレーを使用している場合、3日以上連続してそれを使用しないでください。生理食塩水スプレーを使用して、頻繁に鼻を吹き飛ばしてみてください。

   睡眠の変化

   • 睡眠位置を変更して横になります。重いノーラーはおそらくどんな位置でもいびきをかくでしょうが、仰向けまたは中程度のいびきは、一般的に背中に横たわっているときにいびきをかくだけです。パジャマの背面にポケットを縫い、テニスボールを中に滑らせます。背中を転がそうとすると、テニスボールを叩き、無意識のうちに背中を転がり落ちます。

     ベッドの頭を上げて、胴体と頭が両方を上げるようにすることができます。ベッドの頭の足の下にレンガをいくつか入れてみてください。使用する枕の数を減らすことで、いびきを減らすこともできます。枕はあなたの首にねじれを置き、それはいびきを悪化させます。メモリフォーム枕を使用して、自然な角度で首をサポートし、いびきを減らしてみてください。