腸脛帯（ITバンド）のマッサージ方法とポイント

はじめに

ランナーやその他のアスリートに最も多く見られる腸脛帯（ITバンド）障害は、バンドが緊張し、膝外側の突起骨に擦れることで起こります。これにより、臀部から膝にかけて側面の痛みや炎症が生じます。ITバンドを適切にマッサージすれば、筋膜の緊張を緩和し、痛みを軽減できます。

必要なもの

• マッサージ台または平らな面
• マッサージオイル（または潤滑剤）

マッサージ手順

1. クライアントを平らな面またはマッサージ台に仰向けに寝かせます。

2. 臀部から膝外側の下部まで、脚の側面にオイルを塗布して滑りを良くします。

3. 手のひらで脚の側面を軽く撫でるようにマッサージし、筋肉と靭帯を温めます。上方向（臀部側）へゆっくりと動かすのがポイントです。

4. 手のかかと（拳の側面）を使って、膝外側の付け根から臀部に向かって深部組織マッサージを行います。このとき、もう一方の手は膝の内側に当てて脚を安定させます。

5. 肘を臀部に当てて支点を作り、腕全体の重みを利用してゆっくりとした強い上向きストロークで圧をかけます。

6. 大腿中部（脚の側面の真ん中）にあるITバンドを親指で押し、先ほどのストロークと組み合わせて筋膜の緊張を解放します。