薬としての食べ物：作り方
健康的な食事を食べることは、全体的な健康と幸福のためにできる最も重要なことの1つです。健康的な食事は、健康的な体重を維持し、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、ある種の癌などの慢性疾患のリスクを減らし、全体的なエネルギーと気分を改善するのに役立ちます。
健康的な食事計画を立てることは複雑である必要はありません。ここにあなたを始めるためのいくつかのヒントがあります：
1。プレートの果物と野菜の半分を作ります。 果物や野菜には、ビタミン、ミネラル、繊維が詰め込まれています。これらはすべて健康に不可欠です。毎日少なくとも2カップの果物と2.5カップの野菜を食べることを目指してください。
2。洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します。 全粒穀物は繊維の良い供給源であり、食べた後に満足して満足していると感じるのに役立ちます。玄米、全粒小麦パン、オートミールなどの全粒穀物を探してください。
3。不健康な脂肪を制限します。 飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪は、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択し、加工食品や甘い飲み物を避けることにより、これらの脂肪の摂取量を制限します。
4。低糖料理と飲み物を選択します。 砂糖は空のカロリーの主要な供給源であり、体重増加やその他の健康上の問題に寄与する可能性があります。ソーダ、キャンディー、デザートなどの甘い食べ物や飲み物の摂取量を制限します。
5。たくさんの水を飲みます。 健康には水が不可欠です。毎日8〜10杯の水を飲むことを目指してください。
あなたの食事にいくつかの簡単な変更を加えることは、あなたの全体的な健康と幸福に大きな影響を与える可能性があります。これらのヒントに従うことで、健康目標を達成するのに役立つ健康的なダイエット計画を作成できます。
サンプル健康ダイエット計画
これがあなたが従うことができるサンプルの健康的な食事計画です：
朝食：
*果物とナッツのオートミール
*ベリーとグラノーラのヨーグルト
*ピーナッツバターとバナナを添えた全粒粉トースト
昼食：
*グリルチキンまたは豆腐、野菜、全粒粉のパンまたはピタ入りサラダ
*無駄のないタンパク質、野菜、低脂肪の広がりを備えた全粒粉パンにサンドイッチ
*スープとサラダ
夕食：
*ロースト野菜と玄米を添えたサーモン
*玄米で鶏肉の炒め物
*全粒粉のパンまたはコーンブレッドを添えたベジタリアンチリ
スナック：
* フルーツ
*ヨーグルト
*ナット
*トレイルミックス
*チーズまたはフムスのある全粒粉クラッカー
これは単なるサンプルダイエット計画であり、個々のニーズと好みに合うように調整できます。あなたの食事について質問や懸念がある場合は、必ず医師または登録栄養士に相談してください。