乾癬を改善する食品

乾癬は、肘や膝、頭皮などに乾燥し厚く赤い鱗状の斑点ができる一般的な皮膚疾患です。皮膚細胞が過剰に増殖することが原因とされ、ストレスや食生活とも関係があると考えられています。食事を見直すことで症状が改善し、場合によっては逆転させることも期待できます。

緑色葉野菜

ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどの緑色葉野菜は、天然の葉酸であるフォレートが豊富です。研究によれば、葉酸は乾癬の症状を軽減する可能性があります。

天然糖分

糖分は乾癬の悪化と関連があるため、できるだけ控えることが重要です。炭酸飲料や甘いお菓子は避け、甘味が欲しいときは果物やアガベシロップ、キシリトールなどの代替甘味料を選びましょう。

オメガ‑3脂肪酸

サーモン、サーディン、サバなどの脂肪の多い魚は、抗炎症作用のあるオメガ‑3脂肪酸を多く含みます。慢性乾癬の患者が1日150gの脂肪魚を摂取すると、ステロイド外用薬の使用が減少したという報告があります。フラックスシード、ヘンプシード、チアシードもオメガ‑3の優れた供給源で、サラダやシリアルに振りかけて活用できます。

ブラジルナッツ

ブラジルナッツはセレンが豊富です。セレンは酵素の働きを助け、乾癬の改善に寄与するとされています。

プロバイオティクス

腸内環境を整えるためにプロバイオティクスは欠かせません。善玉菌が不足すると酵母や有害菌が増殖し、炎症や乾癬を引き起こすことがあります。ヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどの発酵食品で摂取しましょう。

避けるべき食品

糖分に加えて、小麦・グルテン、酵母、乳製品も炎症を助長し、乾癬を悪化させる可能性があります。症状を緩和するためには、これらの食品をできるだけ除き、治癒に役立つ食材中心の食事を心がけましょう。

日光

食べ物ではありませんが、日光は乾癬治療の重要な要素です。適度な日光浴は炎症を抑え、ビタミンDの生成を促進します。ビタミンDは皮膚の健康を保ち、乾癬の改善に効果的です。